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京橋・西宮・枚方で【美脚、ヒップアップ、足痩せ】なら自身みなぎるキレイなカラダ作り専門パーソナルトレーナー田中祐樹

トレーニングが週1回でいい理由#220

 


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痩せる為なら週1回でも十分です!

痩せる為にトレーニングする頻度は週1回でも大丈夫なんです。

 

と書くと、真面目な方ほど信じる事ができないと思います。

さらに言えば

 

一回のトレーニングは1時間~1時間半で大丈夫です。

 

ホントに大丈夫かな??と不安になりますよね??

 

順番に説明させていただきますね。

一応条件があります。

 

まずは時間から

人間の集中力は長くて1時間半ぐらいまでだそうです。

年齢によっても変わるのですが、子どもの方が短いです。

大学の授業なんかも90分ですよね。

いくら楽しい事をしていても、2時間集中できる人っていないのではないでしょうか??

 

長くやればいい!ってモノでもないので時間を決めて集中する方がいいですよね。

それに沢山動いても、消費できるカロリーはそんなに多くありません。

ダラダラ運動するよりかは短期集中の方が、他の時間も有意義に使えます。

 

 

次にトレーニング頻度

『痩せる為にはトレーニングは週1回で大丈夫!』

なんて言われても、なかなか信用できませんよね??

いろんな情報には

『週3回の運動』

とか

『毎日のウォーキング』

とか書いてます。

スポーツクラブに入会しても同じような事を言われると思います。

 

これにも理由が3つあります。

 

1つめはいつもお伝えさせていただいている、自然な姿勢を崩さない事。

ですので、これは今回は省略させていただきます。

 

前回の内容と同様に時間の話からしますね。

 

1日は24時間です。

貴方が毎日6時間睡眠だとします。

起きている時間は18時間です。

1週間で起きている時間は

18時間 × 7日 = 126時間です。

 

週3回トレーニングしたとします。

真面目な貴方は1回2時間トレーニングしています。

すると1週間では

2時間 × 3日 = 6時間です。

 

1週間で残りは

126時間 - 6時間 =120時間

この時間は何らかの活動をしています。

 

この時間は特に何も意識しないですよね??

 

ですが、僕はこのトレーニングしていない時間の方が大切だと考えています。

 

田中のトレーニングは自然な姿勢を意識した状態で行っていくものです。

その自然な状態を崩れないように、トレーニングしたり練習したりしています。

 

週1回1時間のトレーニングだと、残りは125時間あります。

その時間の中でも一日少しずつでも、姿勢を意識して生活していただく事が大事だと思っています。

その日々のちょっとした積み重ねが、貴方の身体を変えていく大きな要因となります。

 

これが1つめの理由です。

 

3つめの理由は成長ホルモン

トレーニングをすると成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンはダイエットにも大きく関係しています。

一番大きく取り上げられるのは、代謝の向上などでしょうか??

この成長ホルモンの分泌は2日で落ちると言われます、

『週3日トレーニングするといいですよ!』と言われるのもここからです。

 

トレーニング以外でも、この成長ホルモンを分泌させてばいいんです。

 

めっちゃ簡単です。

体温+5℃のお湯に浸かります。

お風呂ですね。

貴方の平熱が36℃としたら

+5℃だと41℃です。

いい湯加減ですね☆

 

この【ヒートショックプロテイン】という方法があります。

どうしても湯船に入る習慣がない!というならばシャワーでもいいと思います。

なるべくゆっくり全身に当ててくださいね。

 

夏場だと大変ですが、これから冬に向かいます。

お風呂に入りやすくなるのでよかったら試してください。

 

湯船に入ると、水の浮力で筋肉をリラックスしてくれます。

また、身体の必要な油分を落とし過ぎるとよくないので、硬水に近づけてくれるバスクリンなどを入れる事もいいですね。

 

無理せずに楽しんで続けてください。

 

本日も最後までありがとうございます。

 

型崩れしない一生モノのパンツスタイルをつくりあげる

美ボディシルエットメイクトレーナー

 

足痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーニングは

ティップネス京橋(大阪市都島区)

ティップネス香里園(大阪府寝屋川市)

グンゼスポーツクラブポートウェーブ西宮(兵庫県西宮市)

グンゼスポーツクラブウェル枚方(大阪府枚方市)

にて実施しています。

 

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またnbmtanaka530@gmail.comからのメールを受け取れるようにしておいてください。

 

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