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大阪・京橋・枚方・西宮でのダイエット【脚やせ・ヒップアップ専門】パーソナルトレーニング

脚やせトレーニングBIG3#312【ヒップアップ】

 


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脚痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーナーです。

 

大阪府/京橋・枚方・香里園、兵庫県/西宮にて活動しています。

型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる

美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹です

基本はこの3つ

脚痩せやヒップアップの為のトレーニング

前回の投稿で、トレーニングはあくまでも土台作りだとお伝えしました。

その土台を作るために必要なトレーニングです。

 

ですが、先にお伝えしておくと

これは日本人の女性に多い身体のクセを持っている方向けです。

このトレーニングが当てはまらない方もいらっしゃいます。

主に骨盤が前傾している人向けのトレーニングです。

 

 全ての種目における注意点は

【腰で頑張らない】

という事です。

お腹を意識してください。

①ヒップヒンジ

デッドリフトの方がイメージしやすいですね?

ですが、デッドリフトだと重りを持ち上げるイメージになります。

お尻を後ろに下げるイメージが大事なんです。

なので(ヒップ)ヒンジとさせていただきますね。

 

上体をまっすぐに保ったまま、お尻を下げます。

すると勝手に上体は前に倒れます。

膝も曲げずまっすぐをキープ。

股関節だけを動かします。

太ももの裏側が引っ張られるような感覚があればOKです。

 

繰り返しになりますが、

腰で頑張らないようにしてください。

 

脚幅はコブシ1~2個分です。

 

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②スクワット

ヒンジと同様、上体はまっすぐに保ちます。

股関節に加えて膝を一緒に曲げます。

膝が閉じないように気を付けてください。

 

これもスタンスはコブシ1~2個分です。

お腹で支えるようにしてくださいね。

 

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③バックランジ

脚を前に出すフロントランジではなく

脚を後ろに下げるバックランジです。

 

脚を後ろに下げるので、腰が反りやすくなります。

この時もお腹で支えるようにしてください。

 

つま先と膝は同じ方向

前に残した脚でコントロールしてください。

歩くときに、脚を後ろに送る意識を高めるために行います。

 

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以上の3つが脚やせやヒップアップの為のBIG3トレーニングです。

 

最初にお伝えしましたが、

これは日本人女性の多くの方に当てはまります。

ですが、当てはまらない方もいらっしゃいます。

 

全ての中で共通している大切なことは

腰で頑張らずに、お腹で支える

事が大切です。

 

そこをしっかり意識してくださいね。

 

まとめ

脚やせやヒップアップの為に必要なトレーニング

ヒップヒンジ・スクワット・バックランジ

これはあくまでも

●理想の姿勢で歩けるようになる為

●自然な姿勢を保つ為

に必要です。

これだけでも下半身は変わります。

 

ですが、これは土台です。

これを踏まえた上で日常生活を過ごしでください。

そうすると自動的に痩せる身体になります。

 

本日も最後までありがとうございます。

頑張る貴方を応援しています。

 

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