脚やせ 大阪

大阪・京橋・枚方・西宮でのダイエット【脚やせ・ヒップアップ専門】パーソナルトレーニング

トレーニングの3つのこだわり


パーソナルトレーニングのポイントを

3つお伝えさせていただきます。

動いている姿勢への拘り

私たちのカラダを作るものは食事です。

そして、体型を決めているもの

それは『姿勢』だと思っています。

 

その姿勢が崩れる事によって

●太ももが太くなる

●お尻が垂れる

●ポッコリお腹が出る

という事になります。

 

まずは、立った姿勢を修正します。

エステやカイロプラクティックと同じです。

そこで

張っている(使いすぎている)筋肉

これを緩めます。

 

画像の方だと

●太ももの前側

●腰

●胸

などが主に緊張してます。

その部分を最初に緩めます。

uchuda_beforeafter

 

それだけでも、この写真のように姿勢に変化が表れます。

 

でも

生活はずっと立った姿勢のまま静止していませんよね?

カラダは常に動いています。

カラダを動かしている時も

姿勢が崩れないようにする事が大切です。

そうしないと、貴方のカラダはなかなか変わりません。

 

筋肉を緩めたままだとすぐに元に戻ります。

なので、使いすぎている筋肉を緩めた後で

普段使っていない(さぼっている)筋肉に

刺激を与えます。(トレーニングします)

 

そうやって動いていても姿勢が崩れないカラダを作ります。

常にお腹を使います。

脚痩せしたい!!

ヒップアップしたい!!

くびれを作りたい!!

と思ってる多くの方の姿勢は

【骨盤前傾・股関節内旋】

という姿勢になっている方がほとんどです。

 

それにより、どれだけ頑張ってトレーニングしても

太ももが細くならない。。。

といった事になってしまいます。

 

そこで姿勢を理想の形にしていただくと

お腹がしんどい

という感想をいただきます。

それだけお腹がさぼって生活を送っています。

 

お腹に力を入れて固めてしまうと

今度は動くことができません。

 

お腹に力を入れて固めるのではなく

お腹を中心として動く練習をする

言い方を変えると

動いている時は常にお腹を使ってる

状態をキープしてもらいます。

IMG_1593

 

なので

特に腹筋運動をしなくても

ウエストのサイズが最初に変化する方が多いです。

 

ちなみに

最初の姿勢を整える事をするだけで

お腹への意識が変わります。

 

お腹の意識が抜けると

姿勢も崩れてしまいます。

力を入れて固めるのではなく

常にお腹を意識する習慣を付けましょう!

カカトと脚の指が大切

 FREE36

立つ時

歩く時

地面に面しているのは足の裏だけです。

足の裏がカラダの中で占める面積わかりますか?

 

たった3%ほどなんです。

 

それだけの面積でカラダを支えています。

 

その中でも大切な場所

足の指と踵(カカト)

です。

 

●指は開きますか?

●小指は動きますか??

●踵は意識していますか??

 

指と踵をしっかり使って立ってくださいね。

 

この部分の感覚が鈍くなると

トレーニングの効果が出にくい

太ももが太くなる動きになりやすい

という問題があります。

 

逆にしっかり使えていると

◇お尻がキュッと引き上がりやすい

◇太ももが引き締まりやすい

という効果を実感できます。

 

また土踏まずもしっかり形成されます。

・脚が疲れやすい方

・偏平足の方

へもオススメです。

 

以上の理由から

足の裏の感覚をしっかり意識して

トレーニングを進めています。

 追伸

私のパーソナルトレーニングは

 

1:動いている姿勢への拘り

2:常にお腹を使う

3:カカトと足の指が大切

 

この3点を主に意識します。

これはトレーニング中はモチロン

日常生活でも無意識にできるように

練習をしていきます。

 

そうする事で

生活の中で自動的に美脚になるカラダ

リバウンドしないカラダ作り

を行います。

 

トレーニングは

カラダの意識を高める為に

行います。

 

なので

トレーニングは週1回でOK

です。

 

また

一生続ける事ができない

リバウンドの元になる

との理由から

過度な食事制限は行いません。

 

また不明点などがありましたら

お気軽にお問合せください。

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