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京橋・西宮・枚方で【美脚、ヒップアップ、足痩せ】なら自身みなぎるキレイなカラダ作り専門パーソナルトレーナー田中祐樹

動いている姿勢に徹底的にこだわった関西唯一のトレーニング


京橋・西宮・香里園でパーソナルトレーニングをお探しでしたら、足痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーナーの田中祐樹にお任せください。 「健康的に引き締まったカラダ作り」をテーマに、ただ細くなるだけでなく、美しいカラダ作りの為の効果的なトレーニングを指導させていただきます。大阪市内はもとより京橋、西宮、香里園から遠くの方からもお越しいただいてます。 今年こそ本気でカラダを変えて美しくなりたい方でしたらいつでもお待ちしています。お気軽にお問い合わせください

土台は自然な姿勢

田中のトレーニングは姿勢をずっと意識して行います。

よく姿勢が大事だという事を書いている本や雑誌を読んだ経験はありませんか?

または整体やエステなどでも『姿勢は大事ですよ。』と言われた事もあるかと思います。

その考えは田中も同じです。

 

まずはうごいていない時の姿勢が一番大事だと思います。

そこが全ての土台となりますので、そこが崩れていると先に進めません。

 

姿勢を崩さずに動く

私たちは生活をしてる中で、常に動いていますよね??

立っていたり、座っていても身体のどこかは動いています。

その状態の時でも、土台である自然な姿勢の状態を崩さないようにします。

そして、動いている時の姿勢も意識していただきます。

 

動いていない時の姿勢が綺麗でも、動いている時に姿勢が崩れないようにする事が重要です。

 

歩いたり・走ったりと

動いている時こそ綺麗な姿勢を保つことが大事なんですね!

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動いている時こそ、身体のクセが出やすくなります

・内股になってしまう

・反り腰になってしまう

・猫背になってしまう

などなど

 

動いていない時はなんとなく意識できても、いざ歩いたりなど動いてみた時もその姿勢を維持できますか??

多くの方は動き出すと、姿勢は崩れてしまうと思います。

土台である、立っている時の姿勢でもその状態が自然で美しい姿勢なのかがわからないのではないでしょうか??

 

田中のトレーニングの最終目標は

【キレイな姿勢で歩く】事です。

 

そうすると全身の筋肉がバランス良く使えている事になります。

そのように歩く事で、体型も美しくなるんですね。

また歩き方などのクセによって、身体のどの部分が崩れるか?という事も判断しやすいんですね。

 

【キレイな姿勢で歩く】為のステップ

【歩く】という動作は身体の全ての筋肉を使います。結構難しいんですね。

特に最初は何も考えずに1時間歩くよりも、【キレイな姿勢で歩く】という事に気を付けると10分でもめちゃくちゃ疲れます。

最初は使う筋肉や関節の数を少なくして、徐々に身体の使い方や姿勢を整えていきます。

 

まずは身体のいろいろなクセを取り除きます。

緊張している筋肉をほぐします。

足首や股関節など、動きに制限が出ている関節があればその動きの制限を少なくします。

そうやって土台である、立ち姿の姿勢を整えてからトレーニングを行います。

 

まずは股関節だけを使う【ヒンジ】という動作をします。(デッドリフトとも呼びます)

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ここでも姿勢を崩さないように意識します。

股関節のみを意識したい事と、日常的にあまり使っていない太ももの裏側(ハムストリングス)に刺激を入れるために膝は伸ばしたまま行います。

 

これに慣れると、足首や膝も使って【スクワット】を練習します。

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動かす部分が増える為に、姿勢の意識がさらに難しくなります。

 

更には上半身の動きも加えて、動かす部位を増やしていきます。

モチロン、姿勢は維持したままで行います。

 

このようにトレーニングを行い、キレイに歩いて全身の筋肉を使えるように全身の筋肉のバランスを整えます。

気になる部分だけを闇雲にトレーニングするのではなく、

キチンと全身の筋肉を正確に使う事によって、

キレイなボディラインを手に入れることができます。

 

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 姿勢が崩れる原因

・長年積み上げてきた生活のクセ

・怪我などによる、バランスの崩れ

・間違った使い方

 

が主に上げられます。

 

足を引き締めたり、ヒップアップしたするために必要な事は

●姿勢

●呼吸

●動作

が大事です。

この3つが非常に大事なのですが、生まれてから習う事もないですよね??

それ故に、長年の生活で変なクセが染みついてしまっているんです。

 

人間は全く知らない動きを覚えるには300~500回練習すれば習得すると言われています。

ですが、すでに身体に染みついた動きを修正するには3,500~5,000回の練習が必要になります。

 

そんなもの、たった1時間のパーソナルトレーニングだけでは不可能です。

1日は24時間。

1週間では24時間×7日で168時間です。

1日に7時間あなたが睡眠を取るとすると7時間×7日で49時間

168時間-49時間で119時間です。

 

1週間で活動時間は119時間なんですね。

1週間に1回パーソナルトレーニングをしても119時間のうちの1時間なんです。

 

『じゃあもっとトレーニングを受ける回数を増やせって事?』

となりますよね??

 

そうじゃないんです。

パーソナルトレーニングでは【キレイで自然な姿勢】の感覚をつかんでいただく事が狙いです。

その感覚をなるべく忘れないように、日常生活の中でも【キレイで自然な姿勢】を意識していただく事が大事なんです。

119時間ずっと意識する事は不可能です。

通勤中や電車の中、信号待ちやエレベーターに乗っている時などのちょっとした時にしっかり意識する事が大事なんですね。

チリも積もれば。。。という事です。

 

常に意識していただく事で、習慣にしていただく事が大事なんですね。

 

最初は特に難しいと思いますが、必要な事をしっかりやれば感覚は掴めますよ!

 

 

長文を最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 

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美ボディシルエットメイクトレーナー

 

田中祐樹

 

 

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