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京橋・西宮・枚方で【美脚、ヒップアップ、足痩せ】なら自身みなぎるキレイなカラダ作り専門パーソナルトレーナー田中祐樹

痩せる食べ方#254

 


京橋・西宮・香里園でパーソナルトレーニングをお探しでしたら、足痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーナーの田中祐樹にお任せください。 「健康的に引き締まったカラダ作り」をテーマに、ただ細くなるだけでなく、美しいカラダ作りの為の効果的なトレーニングを指導させていただきます。大阪市内はもとより京橋、西宮、香里園から遠くの方からもお越しいただいてます。 今年こそ本気でカラダを変えて美しくなりたい方でしたらいつでもお待ちしています。お気軽にお問い合わせください

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型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる

美ボディシルエットメイクトレーナー

田中祐樹です。

食事制限は大事だけれど

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ダイエットはもちろん、私たちの身体作りに食事は欠かせません。

なぜならば、私たちの身体は食べ物を元にしてできています。

だからいくらトレーニングだけを頑張っていてもダメなんですね。

 

痩せる為には食事にも気を付けてくださいね。

 

「食事を気を付けているけど体重が落ちなくて。。。」

とおっしゃる方もいらっしゃいます。

 

食事に気を付けているのに体重が落ちない。

その原因は間違った食事管理をしちゃってます。

 

【食事に気を付ける】

そうすると、だいたいは一日の摂取カロリーを意識しますよね?

または炭水化物を極端に制限したりしますよね?

 

田中は摂取カロリーよりも大切な事があると思っています。

食事のタイミングや内容が大切

炭水化物とタンパク質は1gで4kcal。

資質は1gで9kcalあります。

 

例えば、一日の摂取カロリーを1,500kcalにしたとします。

 

Aさんが一日に摂った栄養は

タンパク質を560g(240kcal )

炭水化物を100g(400kcal )

脂質を95g(855kcal )

合計すると1,495kcal

 

Bさんは

タンパク質を75g(300kcal )

炭水化物を225g(900kcal )

脂質を33g(297kcal )

合計すると1,497kcal

 

AさんとBさんの摂ったエネルギーはそんなに変わりませんよね??

ですが、Aさんは体重が変わらない場合はBさんが減ると思います。

 

Bさんと同じようようなバランスの食事をしていても

Bさんは

朝を食べずに、昼と夜だけの食事。

 

Cさんは

朝、昼、夜の3回の食事。

朝をしっかり食べ、夜は軽く。

 

Dさんは

朝、昼、夜の3回の食事。

でも朝は軽くしか食べません。

 

3人の食事の栄養バランスは同じだと思ってください。

この場合でもCさんが一番痩せやすいんです。

炭水化物も大事

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ダイエットにおいて、何かと悪者にされる炭水化物。

ですが、これをいくら減らしても脂肪分を沢山摂ってしまうと意味ないんですね。

一日の中でも、必要とされる割合の多い栄養素です。

摂り過ぎている分を意識する事は重要ですが、あまり過敏にならないように気を付けてくださいね。

 

特に朝は食べたほうがいいと思います。

一日のエネルギーとなります。

朝にエネルギーを入れないと、身体は省エネモードになってしまいます。

朝にエネルギーを入れて、ガンガン動ける状態にしてあげましょう。

 

朝ご飯を食べるとお腹が空いて。。。

という事もよく聞きます。

それはしっかりと身体が働いてくれている証拠です。

その分、沢山エネルギーを消費してくれています。

 

朝食を食べる習慣の無い方は、まずその習慣をつけてみませんか??

 

頑張る貴方を応援しています。

 

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【時間】12:00~13:00

【場所】ティップネス京橋Bスタジオ

【料金】1,080円(会員外の方は別途1,620円必要)

 

 

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