いいおしりの日#087
田中 祐樹
美脚・美尻専門パーソナルトレーナー改め、足痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーナーの田中祐樹です。
日付が変わってしまいましたが、11月30日は【いいおしりの日】なんだそうです。
いいおしりの日という事でヒップアップ専門の僕が何も発信していない事はおかしいですよね。
そこで今回は珍しく画像を使って、ヒップアップに関するエクササイズの紹介を行いたいと思います。
先にお伝えしておきますが、エクササイズをいくらマネしても姿勢が崩れてしまったり、動かし方が違ったりすると効果を得る事ができません。ですのでご自身で行う時はその部分を意識して行うようにしてください。
ヒップアップや足痩せを行うにはもちろんお尻の筋肉ｐは必要です。それと同じぐらい太ももの裏側の筋肉が大事になってきます。
そこで大事なエクササイズが【ヒンジ（デッドリフトとも言います。）】です。
この時も大事なのが姿勢。背中が丸まってしまったり、腰が反り返ってしまい、腰の力で挙げてしまわないように注意が必要です。
僕の場合は最初は棒を使って姿勢の意識する補助を付けます。
後頭部・胸椎（肩甲骨の間あたりの背骨）・仙骨（骨盤の平べったい部分）の3点がまっすぐの位置関係にある事が大事です。ですのでその点に棒が当たるように補助して、身体を前に倒してもらいます。
画像では頭が少し離れてしまってますね。。。（苦笑）
この時も状態を前に倒すという事でなく、お尻を後ろに下げるように行います。
お尻を後ろに下げれば勝手に状態は前に倒れます。そうする事でお尻や太ももの裏側にしっかりと刺激が入ってくれるんですね。
でも、棒を付けたままだとそれに頼ってしまって自分自身で意識をして姿勢を保つ事ができません。
ですので最終的には背中に付けた棒の補助なしで行っていただきます。
左右のバランスも綺麗なお尻を形成する事に大事な事ですので、姿勢が崩れなくなったら片足を上げた状態で同じことをやっていきます。両足で行う事ばかりしていると、強い方にばかりに頼ってしまいますからね。
そうやって足痩せやヒップアップするためにエクササイズ（トレーニング）をしていきます。
これはほんの一例です。
この動作を正確にしていくために身体を動きやすい状態に戻したり、クセを無くしてから綺麗な姿勢で行っていただきます。
そうやる事が一番最短距離で効果をだせるんですね。
このようにしっかりとトレーニング中も姿勢を意識したままで進めていきます。
そして募集していましたパーソナルトレーニングのモニター募集ですが、残りの募集人数は３名となっています。
申し込み最終期限は12月15日（火）とさせていただきます。
今後は行う予定はありませんので、このチャンスを逃さないようにしてくださいね。
今日も最後までありがとうございます。
