ダイエットに効果的なトレーニング回数は？#537
田中 祐樹いつもありがとうございます。
大阪の京橋・枚方にて活動しています。
脚やせ・ヒップアップ専門
美ボディシルエットメイクトレーナー
田中祐樹です。
効果的な回数は？
トレーニングを行う時に
【●●のトレーニングを□回を△セット】
という説明をジムのスタッフに聞いたり
雑誌やネットなどで見たりします。
トレーニングを行う時に
回数だけを意識すればOKなんでしょうか？
トレーニングを20回反復する時に
・楽々行えるぐらいの強度
・ぎりぎり20回できるぐらいの強度
・トレーニングを早いスピードで繰り返す
・ゆっくりした動作でトレーニングを行う
どれも20回のトレーニングは同じです。
でもアナタが得る事のできる効果は違います。
ぶっちゃけて言いますね。
軽～い重りで
何も意識せず速いスピードで
何となくカラダを動かしただけでは
アナタのカラダは変わりません。
20回というのは目安で
スピードをコントロールしながら
ぎりぎり20回ぐらいできる重さ
でトレーニングを行う事が大切です。
だから20回できなくてもいいんです。
15回～20回ぐらいを目標としましょう。
逆に30回しても疲れないぐらい楽勝なら
それは意味が無い事なんですね。
スピードのコントロール
では肝心のスピードですが
スクワットの場合
しゃがむんで行く時に4秒
しゃがんだ状態で2秒キープ
立ち上がる時は1秒
という感じでやってみてください。
これはどのトレーニングでも同じです。
腕立て伏せなら
４秒かけながら肘を曲げて
肘を曲げた状態で２秒キープ
1秒で肘を伸ばしてください。
肘を伸ばした後は休まずに肘を曲げます。
『そんなやり方やったら数回しかできない！』
と思いましたよね？
いいんです。
肝心なのは回数ではありません。
いかにちゃんと筋肉を使っているか。
ということなんです。
モチロン膝付きでOKです。
なんとなくテキトーに20～30回
トレーニングをしても意味ありません。
筋肉にサボる事をさせずに
トータル回数が27～35回程度
行うようにしてください。
これなら意外といけそうでしょ？
頑張ってくださいね。
本日も最後までありがとうございます。
応援しています。
脚痩せ・ヒップアップ専門のトレーニングは
ティップネス京橋
グンゼスポーツクラブ枚方
枚方の公共施設
にて実施しています。
またご自宅へ出張トレーニングも行っております。
トレーニングは週1回
過度な食事制限も必要のない
忙しいアナタの為の美脚トレーニング
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