トレーニングだけでは意外と遠回りなんです#233
田中 祐樹型崩れしない一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹
夕方とは別のスターバックスで本日２度目のブログ更新です。
いつもお読み頂きありがとうございます！
大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮の足痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーナー
型崩れしない一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー田中です。
足痩せに大事な事
『トレーニングが大事でしょ！！』
となりますよね？
引き締める運動をした方が、足は引き締まるしお尻も上がります。
でも
トレーニングだけでは意外と足痩せやヒップアップに関しては遠回りになってしまいます。
そのトレーニングの効果を最大限に引き出すための準備が必要です。
その準備って何？？
ストレッチです。
『そんな事？？』って思いますよね？？
でもこのストレッチも奥が深いんです。
大きく分けて
【静的ストレッチ】と【動的ストレッチ】があります。
静的ストレッチは１つの場所をじっくり伸ばします。
【動的ストレッチ】はまさに動きながら行うストレッチです。
ラジオ体操をイメージしていただくとわかりやすいと思います。
この２つを運動前に組み合わせる事によって、トレーニングの効果を引き出します。
順番は【静】→【動】
まずはじっくりと一か所を伸ばす【静的ストレッチ】を行います。
時間は１０秒前後（６秒以上で効果があるそうです。）
ここで肝心な事は
全身を伸ばさない
という事です。
例えば
貴方の骨盤が前傾しているので、その大きな原因となっている太ももの前側を伸ばします。
これで骨盤がまっすぐな状態を維持しやすくなります。
ここから太ももの裏側も伸ばします。
すると、太ももの前側のテンションがまた強くなり、骨盤が前傾してしまいます。
ですので、貴方の身体の緊張している筋肉だけを伸ばします。
その後は【動的ストレッチ】を行います。
かといって、ラジオ体操を行う訳ではありません。
【静的ストレッチ】によって筋肉はほぐれただけです。
その身体の状態をより動きやすくするために、色んな関節を動かします。
できれば貴方が今からやろうとしているトレーニングに近い動作を行うことがベストです。
この事を行う事で、貴方の身体はトレーニングを行う準備が整います。
そんなに沢山の時間は必要ありません。
トレーニング前に５分～１０分ほど行ってみてください。
もちろん、トレーニング後にもストレッチは必要です。
ここでもできればトレーニングで使った筋肉以上に、トレーニング前に伸ばした
【貴方の身体の緊張している筋肉】
を伸ばすようにしてみてください。
そうする事で、トレーニングの効果がしっかりと維持しやすくなります。
田中のパーソナルトレーニングでも、トレーニング前の準備は非常に重要視しています。
大半は【静的ストレッチ】と【動的ストレッチ】をミックスしたものを行います。
それをやるややらないかで、メイントレーニングの効果や実感なども大きく変わります。
面倒だとは思わずに試してみてくださいね。
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型崩れしない一生モノのパンツスタイルをつくりあげる
美ボディシルエットメイクトレーナー
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