ダイエットは時間がかかります#054
田中 祐樹ティップネス京橋とグンゼスポーツクラブポートウェーブ西宮にて美脚・美尻専門のパーソナルトレーナーとして活動しています田中祐樹です。
食欲の秋ですが気を付けてくださいね。
ダイエットをするにあたって『○月△日までに痩せたいんです！』とよく質問されます。
この時はだいたい共通している事があります。
その期日までの期間が短すぎます。
多いのが一か月前。よくても1か月半ぐらいしか期間がありません。
ほんの少しだけ体重を落とすとか、少し体型を絞りたい。などなら可能です。
大きく体重を落としたり、体型を変化させたりなどとその後でのリスクなどを考えると僕はおすすめしません。
安全に、かつその後にもリバウンドしないためにもお勧めするのは２か月～３か月で５％減。多くても８％ですかね？？体重が50キロの方なら2.5キロ現ぐらいがいいんではないでしょうか？？
僕はあまり体重にこだわらないので、そこにこだわってセッションを行わない為にあまりお伝えする事がありません。体脂肪率などにこだわっていただきたいのですが、女性はやっぱり体重も気になりますよね？？
体重が重たい方はそれも必要ですが、そんなに体重が重たくない方はあまりこだわらない方がいいと思います。
いつものように話がだんだんと逸れてきたので元に戻しますね。
ダイエットなどは時間がかかります。
例えば3か月で3キロ落としたい。などとしっかりと先ずは目標を決めます。ここは決める方が多いですね。
その後です。毎日を目一杯頑張って日々を過ごしていくとゴールまでの道筋が確認しにくいです。日々の事を積み上げていくだけではなかなか成功しないんです。
ゴールの3キロ減と決めたら、そこから細かく目標を設定していきます。
1か月目にマイナス○キロ
2か月目にはマイナス△キロなど
そのあとで一週間毎の数値も設定していきます。
ゴールから全て逆算して設定していきます。
成功する人と失敗する人の大きな違いがここになってきます。
『積み上げ型』か『逆算型』か
逆算の方がペースに余裕があるのかペースが遅れているのかわかりやすいです。
積み上げて日々頑張っていると今のペース配分などもわかりにくいですよね？？
短期間で1か月後までに５キロ落としたい！などと言ってしまう方は『積み上げ型』になってしまっていると思いますよ。
まずは目標をしっかりたててから、細かく逆算していく『逆算型』にして、確実に理想的な体型を手に入れましょう！
ダイエットも考え方が大事だという事をお伝えさせていただきました。
今日も長文にお付き合いいただきありがとうごさいます。
