交代浴①#074

美脚・美尻専門のパーソナルトレーナー田中祐樹です。

本格的に寒くなってきて、お風呂が恋しい季節になりますね！

 

そんな今日はお風呂にまつわるお話です。

ダイエットをしている、していないに関わらず冷え性に悩んでいる女性の方は多いですよね？
特にこれからの季節は足が冷たくて眠る事すら一苦労！という方も多いのでないでしょうか？？

 

そんな方には【交代浴】をお勧めします。
僕も先日、時間があったので久々に行いましたが寝付きが非常によかったです。

冷え性対策だけでなく、他にも様々な利点があります。それは後でご説明しますね。

 

まずはやり方です。
1：お湯に1分つかります
2：サウナに5分入ります
3：水風呂に5分入ります
4：常温のお水を飲みます

これを5〜7セット繰り返します。

 

これだとスーパー銭湯に行った時しかできませんよね？？

ご家庭でする場合は
1：お湯に5分
2：水のシャワーを5分

としていただいてOKです。

 

お湯の水温はだいたい体温＋5°C
お湯とお水の温度差が30°Cぐらいあると理想です。

36°Cの体温の人だと
お湯：41°C
お水：11°C
です。
なかなかお水はそこまで低い水温の物も用意できないと思います。あくまで理想の数値だと思っておいてください。

 

水風呂に入る場合でも肩まで入る必要はないと思います。僕はいつも腰までしか入りません。
その後に湯船に入ったり、サウナに入ると中からジワ〜っと暖かくなってくる事が体感できると思います。

水風呂の5分は結構大変ですが、サウナの5分は意外とすんなり入る事が出来ると思います。

 

交代浴のメリットとしてですが、サウナに入る事によって自律神経が整えられるんですね。女性においてはそれにより月経の周期も整うと言われています。
また水風呂やお湯に浸かる事で浮力が発生します。水の中で重力が軽くなり筋肉もリラックスさせてくれるんですね。

 

女性の方だと半身浴が好きな方も多いですよね。
そこでも使える事なのですが、使うお水は硬水の方がいいそうです。水道水は軟水なんですね。それだと油分が取れすぎてしまうらしいんです。せっかく半身浴してるのにお肌がカサカサになっちゃいます。
でも毎回毎回そんなにお金かけられないですよね！だからバスクリンとかの入浴剤が存在するみたいです。入浴剤を使うと軟水から硬水に近付けてくれるみたいです。

または大根おろしを入れる事でデトックス効果もあるみたいです。使わない部分などを入れてもいいかもしれませんね！

 

そして交代浴をする事で得る事ができる大きなメリットがもう一つあります！

結構重要な事なのですが、さらに文書が長くなってしまう為に、明日に改めてその事についてお知らせさせていただきますね！

今日も長文を最後までありがとうございます！

 

パーソナルトレーニングのモニターを5名様募集しております。

詳しくはお問い合わせフォームより【モニター希望】と入力し送信してください。