トレーニングが週１回でいい理由#220
田中 祐樹
痩せる為なら週１回でも十分です！
痩せる為にトレーニングする頻度は週１回でも大丈夫なんです。
と書くと、真面目な方ほど信じる事ができないと思います。
さらに言えば
一回のトレーニングは１時間～１時間半で大丈夫です。
ホントに大丈夫かな？？と不安になりますよね？？
順番に説明させていただきますね。
一応条件があります。
まずは時間から
人間の集中力は長くて１時間半ぐらいまでだそうです。
年齢によっても変わるのですが、子どもの方が短いです。
大学の授業なんかも９０分ですよね。
いくら楽しい事をしていても、２時間集中できる人っていないのではないでしょうか？？
長くやればいい！ってモノでもないので時間を決めて集中する方がいいですよね。
それに沢山動いても、消費できるカロリーはそんなに多くありません。
ダラダラ運動するよりかは短期集中の方が、他の時間も有意義に使えます。
次にトレーニング頻度
『痩せる為にはトレーニングは週１回で大丈夫！』
なんて言われても、なかなか信用できませんよね？？
いろんな情報には
『週３回の運動』
とか
『毎日のウォーキング』
とか書いてます。
スポーツクラブに入会しても同じような事を言われると思います。
これにも理由が３つあります。
１つめはいつもお伝えさせていただいている、自然な姿勢を崩さない事。
ですので、これは今回は省略させていただきます。
前回の内容と同様に時間の話からしますね。
１日は２４時間です。
貴方が毎日６時間睡眠だとします。
起きている時間は１８時間です。
１週間で起きている時間は
１８時間 × ７日 ＝ １２６時間です。
週３回トレーニングしたとします。
真面目な貴方は１回２時間トレーニングしています。
すると１週間では
２時間 × ３日 ＝ ６時間です。
１週間で残りは
１２６時間 － ６時間 ＝１２０時間
この時間は何らかの活動をしています。
この時間は特に何も意識しないですよね？？
ですが、僕はこのトレーニングしていない時間の方が大切だと考えています。
田中のトレーニングは自然な姿勢を意識した状態で行っていくものです。
その自然な状態を崩れないように、トレーニングしたり練習したりしています。
週１回１時間のトレーニングだと、残りは１２５時間あります。
その時間の中でも一日少しずつでも、姿勢を意識して生活していただく事が大事だと思っています。
その日々のちょっとした積み重ねが、貴方の身体を変えていく大きな要因となります。
これが１つめの理由です。
３つめの理由は成長ホルモン
トレーニングをすると成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンはダイエットにも大きく関係しています。
一番大きく取り上げられるのは、代謝の向上などでしょうか？？
この成長ホルモンの分泌は２日で落ちると言われます、
『週３日トレーニングするといいですよ！』と言われるのもここからです。
トレーニング以外でも、この成長ホルモンを分泌させてばいいんです。
めっちゃ簡単です。
体温+５℃のお湯に浸かります。
お風呂ですね。
貴方の平熱が３６℃としたら
＋５℃だと４１℃です。
いい湯加減ですね☆
この【ヒートショックプロテイン】という方法があります。
どうしても湯船に入る習慣がない！というならばシャワーでもいいと思います。
なるべくゆっくり全身に当ててくださいね。
夏場だと大変ですが、これから冬に向かいます。
お風呂に入りやすくなるのでよかったら試してください。
湯船に入ると、水の浮力で筋肉をリラックスしてくれます。
また、身体の必要な油分を落とし過ぎるとよくないので、硬水に近づけてくれるバスクリンなどを入れる事もいいですね。
無理せずに楽しんで続けてください。
本日も最後までありがとうございます。
型崩れしない一生モノのパンツスタイルをつくりあげる
美ボディシルエットメイクトレーナー
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