ごめんなさい！スクワットは膝が出でも大丈夫です！＃232
田中 祐樹型崩れしない一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹
最近はスターバックスからブログをアップする事が多くなりました。
いつもお読み頂きありがとうございます！
大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮の足痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーナー
型崩れしない一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー田中です。
今日は皆様に謝らなければいけません
田中のパーソナルセッションを受けて頂いている方にしかお伝えしていない事実があります。
しかも、セッション中は時間の都合上そんなに細かくもお伝えしていません、
ですが、貴方が間違った情報に振り回されている事に耐える事が出来なくなりました。
もっと早くにこのブログでお伝えした方がよかったのですが、その情報の発信が遅くなってしまい申し訳ありません。
いつもより長文になってしまいます。
じっくりとお読みください。
足やお尻を引き締める為に【スクワット】は非常に効果的です
雑誌やインターネットでやり方を調べる。
またはスポーツクラブでインストラクターに教えてもらう。
その時に必ずといっていいほど
『膝がつま先より前に出ないよう気を付けてくださいね。』
と言われると思います。
さらには
『下を向かないように、しっかりと正面を見てください。』
と付け加えられる事もあります。
貴方は「スクワットはそうやってやるんだ！」
と疑問に思う事なく、そのやり方で行うと思います。
またはそこに意識のほとんどを持って行きます。
何故でしょう？？
前に出てしまうと膝を痛めるから？？
実際にやってみました
分かりやすいようにつま先にボックスを前に置きました。
膝を出さないようにして、しっかりと前を見て行う。
教科書通りのスクワットです。
しかし、これを行うとすごく腰が反りかえります。
腰に負担がかかります。
つまり、繰り返し行うと腰を痛めます。
腰が反っているので、お腹は全く意識できません。
お尻にも刺激が入らないので、足やお尻を引き締める効果も期待できません。
『スクワットすると足が太くなるからやらない。』
という貴方はこんなフォームになっている可能性があります。
また、トレーニングを頑張るほど腰が痛くなる方もこうなっている可能性があります。
しかも、このやり方では足首があまり動いていません。
足やお尻を引き締めるには、足首と股関節がしっかり動く必要があります。
やり方を少し変えてみました
まずわかりやすい所は腰が反ってません。
目線を正面に向けたままだと、スクワットでしゃがんだ状態になると上を向いた形になります。
その場で立ち上がって上を向いてみてください。
腰が反りませんか？？
しゃがんだ状態で腰が反ってしまう事がわかりますよね？
身体を真っ直ぐに保つためには
目線は自然に斜め下
になります。
そうするとお腹の意識が抜けずに、腰も反りません。
かわりやすく膝を拡大してみました。
足首を動かしたてスクワットすると、若干膝は前に出ます。
膝がつま先より前に出ていい場所は決まっています。
そこの解釈が徐々に変わって伝わっていく事により
『膝がつま先より前に出ないよう気を付けてくださいね。』
と言われるようになったのだと思います。
膝は痛めないの？？
踵が浮き上がった状態で、極端に膝が前に出すぎるスクワットを続けると痛めるかもしれません。
ですが、このような形では痛めないと思います。
むしろ、スクワットをして膝を痛める原因は他にあると思います。
【内股になっている】
こっちの方が膝への負担がかなり大きいですね。
座っている画像で申し訳ありません。
スクワットでしゃがんだ時にこのような状態になっていませんか？？
この方が膝を痛めるリスクが非常に大きいです。
また、スクワットしても足が太くなってしまう。。。
という方のもう一つの原因でもあります。
田中のパーソナルトレーニングでは
●腰が反らないように
●膝が内側に入らないように
の２点が重要事項になっています。
『膝が前に出ないようにしてください。』
とは言いません。
今までは私のセッションを受けていただいた方だけにしかお伝えをしていませんでした。
ですので、このブログを見た貴方は非常にラッキーだと思います。
綺麗に引き締まった足とお尻を手に入れましょう！
頑張るあなたを応援しています！
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型崩れしない一生モノのパンツスタイルをつくりあげる
美ボディシルエットメイクトレーナー
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グンゼスポーツクラブポートウェーブ西宮（兵庫県西宮市）
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