カラダの大きなタイプ分け#012

美脚・美尻専門パーソナルトレーナーの田中祐樹です。お盆休みも終盤ですので疲れを残さないようにしてください。

カラダのタイプは体重や体脂肪率によっていろいろ分けられます。

まずは体重ですが『BMI』という指標を用います。小学校の時などはこれがメインになっていたのではないでしょうか？？

公式は 『体重（kg）÷身長（m）×身長（m）』 です。

身長160cm、体重50kgの方だと 50 ÷ 1.6 × 1.6 = 19.5 となります。

数値としてはかなりいいですねー！！ 女性のBMIの基準値は18.5〜25です。 骨格という骨組みにどれだけの物が乗っているか？という数値と思ってください。

体脂肪率に関しては諸説ありますが、20〜28%ぐらいでしょうか？

細身の方で20〜22%。最近ではより細い方が好まれる傾向にありますので18〜20%ぐらいを目指す方も増えています。

これを先程の方に当てはめてみます。

BMIは19.5なので体重は軽い部類に入ります。

体脂肪率が20%だとしましょう。 数値面だけなら言う事はありません！完璧です。後は姿勢面などのクセを調節すればより理想的な体型になれます。

体脂肪率が15%だとします。 細いですね！モデルさんのようにスタイルバツグンに見られます。同じように姿勢面など動きのクセを調節していきましょう。

注意点が一つ。ホルモンバランスが崩れてしまうので月経に影響が出てしまう事もあります。過度の脂肪カットにはお気をつけください。

逆に体脂肪率が30%だとします。 よくいう『隠れ肥満』とはこの事です。 体重は軽いんです。見た目も細いんです。

でもカラダにメリハリが無いんです。

そして 痩せにくいんです！！

綺麗なボディラインを作る為には筋肉が必要です。これは年齢に関係ありません。 恐らくこのタイプの方は食事制限でのみダイエットをしたり、運動もするけど過度な食事制限をしているのではないでしょうか？？ そういった方がこの【隠れ肥満】タイプになる事が多いです。 女性は特に男性に比べて筋肉が発達しにくいですので、頑張ってトレーニングしましょう！決してムキムキになる事はないので安心してください。

この【隠れ肥満】にだけついて触れる予定だったのですが、他のタイプの事もあげるといつもの事ながら長くなってしまいました。 また次回に細かくお伝えさせていただきます。

今回も長文になりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございます。