美脚の為に【体重の重い方】#015

美脚・美尻専門のパーソナルトレーナー田中祐樹です。仕事を再開して体調は崩していませんか？水分補給はしっかりしてくださいね。

体重の重い方は先ずは体重を落とす事がメインになります。その落としていく過程で美脚や美尻を形成する為のトレーニングも組み込みます。

体重を落とす為にですが、もう色んなサイトや雑誌・テレビなんかでも沢山紹介されています。今さら？と思うかもしれませんが、基本でありこれが一番重要ですのでお伝えしますね。

摂取カロリー < 消費カロリー
だと痩せます。
前回お伝えした【隠れ肥満】タイプの方は摂取カロリーは低いんですが、消費カロリーも低いんですね。
だから筋トレで消費カロリーを上げたいんです。

この公式にも気をつけていただきたい事があります。
何を食べたか（食事の内容）
食べた時間（タイミング）

例えば同じ1,500kcalを一日に摂取したとしますね。
バランスよく食べているのか、油っぽいものがほとんどなのか。
これはどっちがいいかわかりやすいですよね。
後はよく糖質カットや炭水化物抜きという事をする人もいると思います。個人的にはオススメしません。
短期間で体重はみるみる落ちると思います。が、身体の大事なエネルギーです。必要な量はちゃんと取りましょう。不必要な部分を辞めればいいだけです。
短期間でどうしても体重を落としたい！という方はライザップも有りだと思います。長期的に見ている方にはオススメしません。
お菓子を我慢しているのにジュース飲んだり甘いフラペチーノ飲んだりする方もいますよね？お菓子と同じですのでやめましょう。

タイミングについても同じく1,500kcalで考えましょう。様々なパターンがあります。
Aさん
お昼：300kcal おやつ：300kcal 夕食：700kcal おやつ：200kcal
Bさん
おやつ：300kcal 夕食：900kcal おやつ：300kcal
Cさん
夕食：1,500kcal
Dさん
朝食：300kcal 昼食：500kcal 夕食：700kcal
Eさん
朝食：700kcal 昼食：500kcal 夕食：300kcal

まだまだパターンはありますが一先ずこれだけ。全員を1,500kcalに統一したので強引ではありますが、こうするとどれがいいか何となく分かりますよね？？
Dさんもこの中では惜しいんですが、この中では一番いいのはEさんですね。このタイミングと内容を気をつけるだけでもかなり変わりますよ！

朝しっかり食べて夜を減らしましょう

今回はいつもより長文でしたが、最後までありがとうございます。