美脚トレーニングの落とし穴#347【大阪】
田中 祐樹いつもありがとうございます！
型崩れしない
一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー
田中祐樹です。
【脚痩せ・ヒップアップ専門】
のパーソナルトレーナーです。
大阪府／京橋・枚方・香里園
兵庫県／西宮にて活動しています。
前回の糖質制限の事に続いて
今日は間違ったトレーニング常識第2弾です。
美脚トレーニング
またはヒップアップのトレーニング
最近はテレビや雑誌などで
いろいろ紹介されています。
でも
それを信じてやると危険なんです。
『ヒップアップに有効なトレーニングはこれ』
とテレビで紹介されている。
それをみてアナタはやってみる。
ヒップアップできましたか？？
たぶんできていないんじゃありませんか？？
でも
そのトレーニングが嘘ではありません。
お尻や太ももを鍛えます。
でも
鍛えるだけでは
美脚やヒップアップになれません。
理想のお尻の手に入れ方
アナタが理想とするお尻
・プリっと引き上がった、丸みのあるお尻
・キュッとしまった小さいお尻
・外国人みたいな大きなお尻
・カッチカチのお尻
それぞれ違いますよね？
目標とするお尻によって
トレーニング方法は変わるはずです。
でもみんな同じトレーニングをしている。
とにかくお尻を頑張って鍛える
アナタがカッチカチのお尻になりたい
という場合ならOKです。
うまくいけば小さい尻
も手に入るかもしれません。
でも
・プリっと引き上がった、丸みのあるお尻
・外国人みたいな大きなお尻
は手に入りません。
骨格？
体質？
遺伝？？
違います。
根本的なカラダの動き
ここから変えないと手に入りません。
引き上がったお尻
丸みのあるお尻
を手に入れたいのに
ただお尻のトレーニングを頑張るだけ
それでは
引き上がってないけど、固いお尻
小さいけど、形の悪いお尻
が完成します。
トレーニングより大切な事
まずはアナタのお尻が
垂れてしまっている原因
横に広がってしまった原因
を見つける事が必要です。
筋肉のバランス
動きのクセ
によって体型は作られます。
日々の生活の中
無意識に繰り返している動き
それがアナタの体型を作っています。
アナタのお尻が垂れていたら
それは垂れる原因の動き
これを日常生活で繰り返しています。
まずはそうなってしまっている原因
そこにアプローチしましょう。
それをしてからお尻のトレーニングをする
たぶんいつもより軽い重りでやっても
しんどく感じると思います。
楽々できるより
しんどく感じる方が効果ありです。
そうやって筋肉のバランスを整えます。
筋肉のバランスを整えたところで
アナタの動きのクセ
すなわち
日常生活で無意識にしている動き
を変える練習します。
そうやって日常生活の中で
ヒップアップしていく状態を作ります。
・プリっと引き上がった、丸みのあるお尻
はそうやって作られるんですね。
もっと簡単に言うと
歩き方
でアナタの体型は変わります。
忙しくても実現可能
だから
日々の仕事やプライベートなど
忙しいアナタでも可能なんです。
週3回ジムに行かなくても
週1回のトレーニングで大丈夫です。
なぜなら
そこでカラダの状態をチェックする
↓
崩れているバランスを整える
↓
動きのクセを修正する
↓
その動きを意識してまた1週間凄過ごす
という事だからです。
しかも
その動きがしっかりカラダに染み込めば
日常的に引き締まる動きを続けるので
リバウンドする事もありません。
でもそのような事は一切教えてもらえません。
「お尻を引き締めたいんですけど？」
ではお尻のトレーニングはこちらです。
「内ももが気になって。。。」
内ももを鍛えるにはこのマシンですよ！
と案内されるだけです。
でもこれでは何も解決しないんですね。
なによりフォームが大切です
さらにお尻のトレーニングはこれです
と紹介されても
やり方が微妙に間違うだけでも
効果は大きく変わってきます。
骨盤の角度がちょっとずれる
微妙に骨盤が動いてしまう。
膝の方向が少し違う。
ってだけです。
それだけでも狙った効果だ出ません。
でも、多くの人は形だけ教えてもらいます。
そのフォームが合っているかもわからず
自分一人で黙々とトレーニングする
その結果
「お尻の形が全然変わらへんやん！」
て結果になってしまいます。
また
スポーツクラブのスタッフ
彼たちも
正しいフォームを指導できなかったりします。
だから、形だけを教える事になるんですね。
ここまで書いたので言ってしまうと
パーソナルトレーナーの中にも
同じような方がいます。
明らかにお客様のフォームが崩れているのに
回数だけを隣で数えています。
それだと別に必要ありませんよね？
数を数えてくれるカウンターがあればOKです。
アナタはそうならないように
トレーニングの形だけではなく
フォームをしっかり意識してくださいね。
それが美脚を作り出すもう一つの引秘訣です。
まとめ
アナタが目標としている体型
それによりトレーニング方法は変わります。
・プリっと引き上がった、丸みのあるお尻
を手に入れたかったら
その為の方法があります。
頑張ってトレーニングするだけでは
小さくてカッチカチのお尻になります。
その為には
筋肉のバランス
日常生活の動きのクセ
を確認して修正する事が必要です。
トレーニングはそこを修正するために行います。
トレーニングだけではキレイになりません。
だから週1回のトレーニングだけで大丈夫です。
そうして日常生活での動きを意識して
普段の生活から引き締まるカラダを作ります。
それが
リバウンドをしないカラダ
を作りだすことになります。
またトレーニングはフォームが大切です。
ちょっとフォームが違うだけでも
その効果を得る事ができません。
きっちりと正しいフォームを確認してくださいね。
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