ウォーミングアップの重要性#043

ティップネス京橋とグンゼスポーツクラブポートウェーブ西宮にて美脚・美尻専門のパーソナルトレーナーとして活動しています田中祐樹です。

結構軽く見られる所ですが

ウォーミングアップはかなり大事だと考えています。

ウォーミングアップというと
・身体を温めてからストレッチする。

という事を思い浮かべる方がほとんどだと思います。

それで実際に運動する時に本当に準備が整った状態に身体がなっているか。というと疑問符が付きます。しっかりとトレーニングできる状態に持っていかなければウォーミングアップにはなっていません。

僕のパーソナルトレーニングのウォーミングアップでは基本的にまず筋肉を緩めます。
これも全身の筋肉をストレッチして緩める。という事ではなく、よくご案内させていただいている『頑張りすぎている筋肉』を緩めます。
そうする事により身体をなるべく自然な状態に近づけます。

この自然な状態に近付ける過程で『頑張りすぎている筋肉』を緩めるのですが、じっくりとしたストレッチを行うというより身体を動かしながら緩めていきます。関節の動きも出しながら行います。特に本来キッチリと動くはずなのにちゃんと動いていない関節周りを重点的に行います。

このままだと全身が緩んだままになります。ここで全身を活性化させたり、お腹に対してスイッチを入れたりします。
お腹にスイッチを入れる事をイメージしてもらうと、お腹に力を入れて固める事を想像する方が多いです。しかし、そうしてしまうとまた身体は動く事ができなくなってしまいます。
お腹にグッと力を入れるとコンクリートみたいになると思ってください。全く自由が効きませんよね？？
そうではなくて、自由に動かす事ができながらも身体の芯はしっかりしている感じです。ちょっと違うのですがイメージしやすい所でいうとゼリーとかお豆腐みたいなイメージですかね？？プルプルしているけど崩れない感じです。
そうする事で身体は自由に動かす事ができるけど、芯はどっしりしている感じになります。よく武術で丹田を意識して。などと言う事と同じです。

後はその状態をキープしたままで身体を動かして心拍数を上げたりします。

簡単に書くとこんな感じです。

なんか難しいですよね？？やる事さえ覚えてしまえば簡単な事なのですが続ける事が大事なんですね！

これにより姿勢を意識したままでしっかりとトレーニングできる事になります。

美脚に関してはモチロンそうなのですが、どのトレーニングにも活かせる事ですので頭の片隅にでも入れておいてください。

今回は過去最長になりましたが最後までありがとうございます！