食べる物を選びましょう#078
田中 祐樹美脚・美尻専門のパーソナルトレーナー田中祐樹です。
これからの季節はダイエットには効率のいい季節だと昨日お伝えしました。
でも夏場に比べて冬場の方が食欲も増えるし、食べる物も美味しいですよね？？
闇雲に食べる物を我慢したり、炭水化物抜きのダイエットなどを試す方もいらっしゃると思います。
成人女性の一般的に必要とされている１日の摂取カロリーは2,000kcalが基準になる事が多いですね。身長や体重、身体活動レベルによっても上下します。
でもよくダイエットしている人の報告などを見るとこれより低いエネルギーを目標としている方が多いですね。糖尿病の方が摂取するカロリーより低い方もいらっしゃいます。
確かに体重を落とすためには
【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】にすれば体重は落ちます。
しかし、摂取カロリーを抑えすぎると基礎代謝自体も落ちてしまい、消費カロリーも下がってしまいます。そうすると、また摂取カロリーを制限しないといけなくなりますよね？？
すると、どんどん代謝の悪い身体が出来上がってしまいます。
一日の総摂取カロリーも大事ですが、食べるタイミングや食べる内容が大事だと考えています。
タイミングなどについては
一度に大量の食事量を食べる事は避ける（ドカ食いなど）
・・・1日２食よりかは、しっかり3食食べる（ただし1日のトータルのカロリーは同じ）
朝を多く、夜は少な目にする
・・・朝食は一日の活動に大事なエネルギー源となりますし、ほとんどを消費してくれます。夜はエネルギーを消費せずに溜め込みます。
夜遅い時間の食事を避ける
・・・上記と同じです。寝るだけですよね。
炭水化物抜きのダイエットについて
・・・炭水化物を完全に抜いてしまう事は不可能です。野菜にも含まれます。炭水化物を多く含まれている食品を控えたり、時間帯によっては避けたりする事がよいと思います。
でもなかなか考える事が難しい場合は、小麦を避けるとよいと思います。
パンよりはご飯、うどんよりはお蕎麦ですね。『グルテンフリー』という言葉も最近は聞く事が増えたのではないでしょうか？？
特にパンにはマーガリンが使われていますのでダイエットする方は一番避けておきたい食品だと思います。アメリカでは３年後には撤廃が決定しているそうです。ダイエットへの悪影響だけでなく、心臓病などの健康への影響も懸念されています。
何を食べたらいいかわからない！という方が多く、とりあえず食べる事を我慢する方が多いのではないでしょうか？？
『小麦』と『マーガリン』をキーワードにして行ってみてはいかがでしょうか？？
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本日も長文にお付き合いいただきありがとうございます。
