【美脚】本当の体幹トレーニング：前編＃295【京橋・西宮・枚方】

いつもお読みいただきありがとうございます！

脚痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーナーです。

 

大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮にて活動しています。

型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる

美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹です。

本当の体幹トレーニングって？

前回は体幹トレーニングについての説明をさせていただきました。

お腹だけを意識するのは体幹トレーニングの中でも

【コアトレーニング】

と分類されます。

 

田中の考える体幹トレーニングの定義として

お腹を中心に身体を自由に動かす事が出来る

ようにする事が体幹トレーニングだと思っています。

 

よく雑誌などで紹介されている体幹トレーニングは

●寝た状態で行う

●しっかりお腹を固める

●不安定な状態でグラグラしないようにする

 

といった事がほとんどだと思います。

 

体幹トレーニングをする事で、私生活でのカラダの動きが良くならないといけません。

カラダの動きが良くなる

すなわち

自然で理想的な動きが出来る

と筋肉に無駄な力などが入りません。

 

その動きを身につける事で、自然と美脚になれちゃいます！

 

そして、貴方は寝ている時以外はカラダを起こしていますよね？

立っているか座っているかだと思います。

 

なのに体幹トレーニングというと寝て行う。

 

ちょっと矛盾してませんか？？

 

今回はその点を説明していきますね！

長くなるので今回と次回の2回に分けさせて頂きます。

 ①寝ない

最終的に体幹トレーニングた立った状態で行う事が理想です。

先ほどもお伝えしましたが、一日の大半はカラダを起こしています。

 

立った状態でカラダをコントロールする必要があります。

 

脚の裏のの表面積はカラダの３％ほどです。

たったそれだけで、カラダを支える必要があります。

 

いきなり立った状態でトレーニングする事は大変です。

それこそカラダが変な動き方をしてしまいます。

その結果、太ももがたくましくなってしまいます。

 

そうならない為にも

第1段階として、寝た状態でトレーニングを行います。

 

寝ていると、背中側全体が床に着いています。

立っている時より安定感がバツグンです。

この状態でコアを使う練習をしたり、

コアを中心としてカラダを自由に動かす練習をします。

また、カラダの各関節なども意識して動かしやすいです。

この状態で各関節の動きも修正します。

 

そこから手を膝をついて四つん這いになったり

椅子に座ったりと体勢を変えていきます。

 

座った状態だと

太ももの裏側からお尻、そして背中

背もたれに持たれないようにすると

ふとももの裏側とお尻

が椅子に支えられています。

 

寝ている時から立っている状態に近づけます。

この時でもまだ各関節の動きを意識しやすいんですね。

なのでコアを意識しながら、身体を動かす練習をします。

 

変な方向に膝が向いてしまう場合も修正しやすいんですね。

 

このようにして土台を作ってから、立ち上がってトレーニングします。

 

まず1つ目は

寝た状態のままトレーニングを続けてもダメだし

いきなり立った状態でトレーニングを始めてもダメなんです。

 

段階を経て行う事が大切ですね。

②固めない

体幹トレーニングの中で代表的なものとして紹介されている『プランク』

恐らく貴方も好きではないですか？？

前回も紹介させていただきましたね。

 

この種目、コアトレーニング

むしろ基礎的な筋力を上げる為には非常にいいと思います。

 

でも、手足ロックされていて腹筋がガッチガチに力が入っています。

お腹にガッチガチに力が入っていると、貴方の身体は動きません。

 

試しに、思いっきり腹筋に力を入れて歩いてみてください。

 

 

ぎこちなくなりませんか？？

 

お腹に力を入れるのではなく、ちゃんと使えているかどうかが重要です。

よく

『お腹に意識して姿勢を正す』

という表現もありますが、これもお腹に力を入れる訳ではありません。

 

簡単に例えるなら、おちっこを我慢している状態です。

ちょっと下っ腹を引っ込めておくような感じです。

 

太ももが太くなってしまった貴方は、そのお腹が使えていません。

むしろサボっています。

 

杖などを使わずに立ったり歩いたりできていれば、必要最低限の筋力はあります。

お腹をちゃんと使う事で、カラダも正しい動きをしてくれます。

カラダが正しく動くと、太ももやお尻も引き締まりますよ。

 

お尻を引き締めようとして、お尻も頑張って力を入れていませんか？？

 

ポイントは後２つです。

ですが凄く長くなってしまったので後半に続きます。

 

前半のまとめ

体幹トレーニングで押さえておきたい事を簡単にまとめると

●寝ない

●固めない

 

という事になります。

このキーワードを覚えておけば、細かい事を忘れても何となく思い出せるかな？と思います。

 

残りは

●グラグラしない

●止めない

の２点です。

 

体幹トレーニング。

または他のどのトレーニングでも同じですが、それは美脚になる為の手段の一つです。

それだけをやっておけばいい！

という訳ではありません。

 

貴方に必要なトレーニングを取り入れて、綺麗に引き締まった脚を手に入れてくださいね。

 

頑張る貴方を応援しています。

本日も最後までありがとうございます。

 

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