【美脚】体幹トレーニング＃294【京橋・西宮・枚方】

いつもお読みいただきありがとうございます！

脚痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーナーです。

 

大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮にて活動しています。

型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる

美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹です。

体幹って？？

体幹トレーニング

相変わらず流行ってますね！

脚痩せやヒップアップにも必要不可欠です。

本屋さんに行っても、体幹トレーニング関係の雑誌や本がたくさんあります。

雑誌以外にもトレーニングアイテムも沢山販売されています。

 

たまたまその本をパラパラと見た時。

そして

いつもテレビなどで感じる違和感があります。

その違和感はスポーツクラブでも感じます。

 

・『体幹が弱くて～』と言いながらお腹を触る

・お腹を指しながら『体幹を鍛えたいです！』

・【体幹トレーニング】と腹筋系の運動ばかりする

 

【体幹】とはお腹だけではありません。

腰・胸・背中など手足や首などを除いた部分

大雑把に表すなら

胴体全て

です。

 

お腹もモチロン、体幹に含まれています。

ですが、お腹だけを指すのであれば

【コア】

と呼んだ方がいいと思います。

細かく知ってる感じも出てカッコイイですね（笑）

 間違って広まっている

先ほども某有名選手が出している本を見ました。

モデルしているだけや、監修ではなく著者でした。

 

体幹トレーニングと紹介されている内容は腹筋系の種目だけ

途中に【連動性】という言葉もありました。

なので他の部位を使うトレーニングあるかな？

と探しましたが、腹筋系のオンパレードでした。

 

この方がきっかけで【体幹トレーニング】が広まった印象が強いのですが、いつも感じる事は

『それってコアトレーニングよね？？』と思います。

 

インストラクターなどでも平気でそのように使っていますね。

Yahoo!で【体幹トレーニング】と検索すると

741,000件もヒットします。

凄いですよね！

このような現象も納得できます。

それだけ【体幹トレーニング】という単語の意味が定まっていないとも言えます。

 

田中のパーソナルでも様々な種目を取り入れてます。

美脚になるにも大切ですからね！

 

ですが田中は、一般的に【体幹トレーニング】と呼ばれている物は

【コアトレーニング】

と呼び続けさせていただきます。

 

頑固ですね（笑）

 

モチロン体幹トレーニングもやってますよ！

活性化と連動性

この【コアトレーニング】

一切否定するつもりはありません。

むしろ、非常に大切なものだと思っています。

 

なぜなら、カラダを動かす時は最初にこのコアが反応します。

腰痛持ちの人などは、この反応が一瞬送れます。

 

正常にカラダを動かすためのスイッチだと思ってください。

 

ですので、このコアを活性化する必要があります。

多くの体幹トレーニング本には活性化させる方法が紹介されています。

 

ですが、活性化させるといっても固めてはいけません。

代表的な書目である【プランク】

これはガッチガチにお腹を固めています。

また、手や足も固定されているので動けません。

 

この種目を一生懸命頑張った。

お腹の筋力は上がります。

でもそれだけなんです。

 

足痩せの為

ヒップアップの為

または運動のパフォーマンス向上の為

 

お腹を中心にカラダを連動させる

 

事が大切です。

 

コアだけを意識しない

モチロン、足痩せやヒップアップにもコアトレは重要です

ですが田中のパーソナルではそこだけを意識しません。

 

ウォームアップなどでは意識してもらいます。

メインエクササイズでは

常にコアを使いながらトレーニング

しています。

 

つまり

お腹の意識は抜かずに、カラダの様々な場所を動かします。

 

この方がむしろ【体幹トレーニング】に近いと思います。

 

文章だとなかなかわかりにくいですよね？

しかも今回はいつもより長文なので尚更。。。

 

６０分のトレーニングだけで効果を出すものではない

というか、それでは意味がないと思っています。

トレーニングだけだと、その時間だけ意識すればいいですよね？

 

私生活でも無意識レベルでコアなどが使えている事が理想です。

そうするために

ヒップアップだからお尻だけ

とか

脚痩せだから太もも周りだけ

というトレーニングはしていません。

 

お腹（コア）を中心にカラダを使います。

 

コアだけを固めてしまうトレーニングだけではなく

そこを中心として連動させる事もしてくださいね。

まとめ

カラダを動かす為にはコアの活性化が必要です。

ですが、腹筋系（コアトレーニングと呼ばれるものを含む）のトレーニングばかりしていてはダメです。

そこを中心としてカラダ全体が連動して動かなければなりません。

 

お腹を使うトレーニングだけで満足せず

お腹を中心としてカラダを動かす事

を練習してくださいね。

それが美脚へと繋がります！

 

頑張る貴方を応援しています。

本日も最後までありがとうございます。

 

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