【足痩せ・ヒップアップ】極端な情報に騙されないで！＃236
田中 祐樹型崩れしない一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹
枚方市の自宅から更新しています。
いつもお読み頂きありがとうございます！
大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮で活動しています。
足痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーナー田中です。
テレビなどの情報は吟味が必要です
先日、毎週見ている某テレビ番組での内容です。
「テレビなどのマスコミは怖いな～！」と思いました。
昔にも、『納豆が身体にいい！』と特集されたらスーパーから納豆が消えました。
『寒天がいい！』と放送されたら寒天が消えます。
『スクワットが痩せる！』となればみんなスクワットしますよね？
そのように『これがいい！』と特集されると爆発的に人気がでます。
逆に『これは危険！』と特集された場合も同じですよね。
一気に悪い噂が広まります。
それと同様な内容のお医者さんの監修で作られた情報番組でした。
関西ローカルの番組なのですが、それを見た方は
『田中が普段言っている事が間違ってるじゃない！！』
と思われるかもしれません。
お医者さんが言っているので尚更ですよね。
テレビや雑誌というメディアの都合上、内容はかなり極端なものになっていたように感じます。
番組ではいつも行っている運動には身体を痛めるリスクがある。という内容でした。今回はそのリスクやそこに関係する足痩せやヒップアップの事について、田中自身の考えをお伝えさせていただきますね。
階段の昇り降り
番組で紹介していたように、下りは膝に負担がかかります。
消費カロリーで考えると、階段を昇ってもそんなに大きくありません。
ですが、【筋トレ】として考えると階段を昇る事は非常に有効です。
昇っている時の膝の方向に注意してくださいね。
≪足痩せやヒップアップのためには。。。≫
踏み出した足のつま先と膝はまっすぐ正面を向くようにしてくださいね。
そうするとヒップアップへの効果が非常に大きくなります。
膝がつま先より内側に入ってしまうと、足が太くなる原因となりますし膝へのリスクも高まります。
これは階段を昇る時も降りる時も同じですので気を付けてくださいね。
より細かく聞きたい方はお問合せフォームより、ご質問いただけます。
スクワット
テレビの中で紹介されていた方法は確かにアウトだと思います。
例に出ていたやり方では膝を痛めるという内容でしたが、膝よりも先に腰を痛めないかな？とも感じました。
膝を痛めないために、背中を壁につけて行う方法はいいと思いました。
ですが、あまり足首が動かないですね。
それよりも膝の方向や曲げる角度を気にした方がいいかな？と感じました。
経験上、膝を痛める方の大きな原因は膝が内側に入ってしまいます。
その為に膝の内側の靭帯に負担が蓄積されていまいます。
≪足痩せやヒップアップのためには。。。≫
つま先と膝は同じ方向で、足首と股関節両方を動かしましょう。
腰は反っても丸まってもダメ！腰に負担がかかります。
上半身は真っ直ぐをキープして自然に前に傾けるだけ。
そうすると負担も下がり、くびれもできちゃいます！！
より細かく聞きたい方はお問合せフォームより、ご質問いただけます。
ウォーキングやランニング
テレビにて紹介されていた事（最後にご説明しますね）以外にも
固いコンクリートの上や、車が沢山走っていて排気ガスを浴び続けるところで行う事は避けた方がいいと思います。
また、フィットネスクラブにある【トレッドミル（ランニングマシン）】で一生懸命走る事も個人的にはお勧めしません。
姿勢が崩れている状態で歩いたり走ったりする事の蓄積が、体型の崩れや膝や腰の痛みにつながります。
≪足痩せやヒップアップのためには。。。≫
「とにかく３０分走る！」や
「１時間は最低歩く！」
だと、いつまで経っても貴方の気になる身体の部分は引き締まりませんし、膝や腰を痛める原因となります。
なによりも『理想的な姿勢で１５分歩く。』事が身体は引き締まりますし、膝や腰へのリスクは少ないです。
姿勢を意識すると、最初は５分だけでも結構疲れますよ☆
大事な事は【時間】ではなく【内容】です。
より細かく聞きたい方はお問合せフォームより、ご質問いただけます。
ジャンプ
年齢とともに伸張反射という反応が悪くなります。
筋肉は伸びると縮まろうとします。
勢いよく伸びると勢いよく縮もうとします。
輪ゴムなどをイメージしてもらうとわかりやすいかと思います。
古くなったゴムは伸びたままで縮んでこないですよね？
筋肉も同じです。伸びた筋肉は縮まらないとダメなんですね。
ですが、年齢によってその反応は悪くなります。
子どもの頃は活発に身体を動かすので大丈夫なんですが、年齢を重ねるにしたがって動かさなくなります。
使わない機能は忘れていってしまいます。
なので瞬発的な動きもできなくなってしまいます。
その結果、バランスを崩した時に転びやすくなったり、咄嗟に動きを変える事ができなくなっちゃいます。
≪足痩せやヒップアップのためには。。。≫
左右の筋力は均等ではありません。
そのバランスの崩れが体型にも表れます。
ですので、両方同時に動かずばかりではなく、片側だけの運動も入れてあげましょう☆
【不安定から安定】の順番で動くといいですね！
また、マシンなどの決まった動きをゆっくり行う事も大切です。
それだけでなく、様々な動きを取り入れてあげる事も貴方の身体には必要なんですね。
より細かく聞きたい方はお問合せフォームより、ご質問いただけます。
正座
『正座は膝を痛めない。』
とありましたが、これも座り方に関係があります。
何も意識せずに座ってみてください。
多くの方はこうなると思います。
何が問題かわかりましたか？？
このままの足の状態で立ちます。
凄い内股になりますよね？？
この体勢は膝に大きな負担がかかります。
この座り方を続ける事が膝を痛める原因の一つになります。
また、足も太くなっちゃいます。
姿勢の基本はつま先と膝が正面を向いている事です。
このまま座るとこうなります。
座った時にカカトが外に開いてしまうと、膝に負担がかかります。
なので、まっすぐにする事が大事なんですね！
カカトを引っ付ける意識を持つといいかもしれません。
結構難しいのですが、チャレンジしてみてください。
≪足痩せやヒップアップのためには。。。≫
筋肉が偏って使われる事が足が太くなってしまう原因です。
筋肉のバランスと整える為にも無理に続ける必要はありませんので、小指を動かす練習同様に日々ほんの少しづつ続けてみてくださいね。
身体は突然大きく変化しません。コツコツやりましょう！
より細かく聞きたい方はお問合せフォームより、ご質問いただけます。
激しい運動後の体調変化
ここは放送ではジョギングの所で解説されていたと思います。
【激しい運動の後は風邪をひきやすくなる。】という事。
まさしくそうですよね。経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？？
激しい運動を行う事で、身体に受けたダメージを回復させる為に免疫機能が低下するからなんですね。
運動前後に何もしなかったら免疫機能が下がるので、風邪をひきやすくなります。
そうならないように栄養を摂っておけば大丈夫だと思います。
【グルタミン】というアミノ酸があります。これは体内のアミノ酸の半分ぐらいを占めています。
この濃度が下がると免疫機能も低下すると言われています。
ダメージを受けた身体を回復する時にも使われるので、激しい運動後はここの濃度が下がりやすいんですね。
極度な食事制限をしながら運動すると、体調を崩しやすくなるのもこのためです。
ちなみにストレスの緩和にもグルタミンが使われます。あまりため込まないように気を付けてくださいね。
サプリメントでも販売していますので、「食事はちゃんと摂っているけど、体調を崩しやすい。。。」という方は試してみてはいかがでしょうか？？
ここ１年ぐらいはあまりサプリメントを使わなくなりましたが、お勧めしてもいいかな？と思うサプリメントの一つです。
うまみ成分である【グルタミン酸】とは別物になりますのでお気を付けください。
より細かく聞きたい方はお問合せフォームより、ご質問いただけます。
テレビや雑誌、インターネットなどから様々な情報が簡単に手に入る時代です。
ですが、注目を集めるためにAという事に関して極端な表現をしている物が数多くあります。
しかもそこにお医者さんの名前があると、一気に説得力が増します。
そこだけの情報に踊らされずに、気になった情報があればいろんな角度から調べてみてくださいね！
実際田中も昔はよく踊らされました（苦笑）
調べる事が大変！という方は遠慮なくご質問ください。
お問合せフォームより、ご質問いただけます。
頑張る貴方を応援しています！
香里園での予約枠が増えます
2017年より、ティップネス香里園でのパーソナルセッションの予約枠が増えます。
水曜日のお昼２枠、夜１枠です。
それに伴い、ティップネス香里園に限り割引にて体験セッションを行います。
通常3,780円ですが1,080円
にて実施させていただきます。
1月のみの実施で、限定１０名様とさせていただきます。
ただし、継続してセッションを行う方が決まり次第、人数に満たなくても募集を中止させたいただきます。
興味のある方はお早めにお問合せください。
本日も最後までありがとうございます。
セッションにご興味があれば、
今すぐお問い合わせフォームよりお問合せくださいませ。
初回カウンセリングや、お申込みやご不明な点やご不安な点などに関しましても、
こちらのお問い合わせフォームをご利用ください。
スマートフォン・携帯電話のドメイン設定をされている方は
nbmtanaka530@gmail.comからのメールを受信できるよう設定をお願い致します。
２４時間以内に折り返しメールがない場合、お手数ですが再度ご連絡ください。
お問い合わせフォームが利用できない場合は、メールにてお問合せください。
型崩れしない一生モノのパンツスタイルをつくりあげる
美ボディシルエットメイクトレーナー
足痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーニングは
ティップネス京橋（大阪市都島区）
ティップネス香里園（大阪府寝屋川市）
グンゼスポーツクラブポートウェーブ西宮（兵庫県西宮市）
にて実施しています。
詳しくは
よりお願いします。
※24時間以内に返信がない場合は届いていない場合があります。申し訳ありませんが再度送信お願いします。
またnbmtanaka530@gmail.comからのメールを受け取れるようにしておいてください。
