美脚の為のスクワットするのは膝や腰に悪い？#278【大阪・西宮】

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足痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーナーです。

大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮にて活動しています。

 

型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる

美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹です。

 

現在、グンゼスポーツ枚方において【美脚のルール】というセミナーを行っています。

私にとっては基本的な事でも、皆様には未知な事が多く沢山の質問をいただきます。

それだけ大事な事が広まっていないという事が分かりました。

 

前回の『反り腰』から繋がる内容です。

スクワットは腰や膝にもやさしいです

スクワットをすると

●ふとももが太くなる

●腰が痛くなる

●膝が痛くなる

 

などとネガティブなイメージが多くあります。

上記のような質問も沢山受けます。

 

結論からお伝えすると

〇やりかたが良くないから

〇反り腰

〇膝の方向

 

という事が大きな原因となっています。

 

このようなスクワットをしていませんか？？

教科書通りにやるとこんな感じになってしまいます。

 

よく

『前の鏡で自分のフォームを確認しながら』

と書かれています。

でもそうすると、アゴが上がっってしまいます。

アゴがあがると腰が反る原因となります。

 

反り腰になると、腰に負担がかかります。

その結果、腰痛になってしまうんですね。

 

反り腰になると、膝も内側に入ります。

内股になると、膝に負担がかかります。

膝痛の原因にもなりますし、その動きが太ももを太くする原因にもなっちゃいます。

 

せっかく引き締める為にトレーニングしているのに最悪ですよね？？

 

ですので

この様に背筋をまっすぐに保ったままやってみてください。

顔は自然に斜め下方向に向きます。

腰ではなく、お腹でカラダを支えるようにして行います。

 

この姿勢をキープするだけでもかなり難しいと思います。

深くしゃがむほど、腰が反りやすくなります。

まずは反り腰にならない浅い深さで結構ですので、徐々に練習してみてください。

 

でもいきなりこの動作でスクワットをする事は難しいです。

足首や股関節など、各関節の動きを調整してから行うようにしてみましょう☆

 

頑張る貴方を応援しています。

本日も最後までありがとうございます。

 

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型崩れしない一生モノのパンツスタイルをつくりあげる

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