痩せる食べ方＃254
田中 祐樹いつもお読みいただきありがとうございます！
大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮にて活動しています。
型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー
田中祐樹です。
食事制限は大事だけれど
ダイエットはもちろん、私たちの身体作りに食事は欠かせません。
なぜならば、私たちの身体は食べ物を元にしてできています。
だからいくらトレーニングだけを頑張っていてもダメなんですね。
痩せる為には食事にも気を付けてくださいね。
「食事を気を付けているけど体重が落ちなくて。。。」
とおっしゃる方もいらっしゃいます。
食事に気を付けているのに体重が落ちない。
その原因は間違った食事管理をしちゃってます。
【食事に気を付ける】
そうすると、だいたいは一日の摂取カロリーを意識しますよね？
または炭水化物を極端に制限したりしますよね？
田中は摂取カロリーよりも大切な事があると思っています。
食事のタイミングや内容が大切
炭水化物とタンパク質は１ｇで４kcal。
資質は１ｇで９kcalあります。
例えば、一日の摂取カロリーを１，５００kcalにしたとします。
Aさんが一日に摂った栄養は
タンパク質を５６０ｇ（２４０kcal ）
炭水化物を１００ｇ（４００kcal ）
脂質を９５ｇ（８５５kcal ）
合計すると１，４９５kcal
Bさんは
タンパク質を７５ｇ（３００kcal ）
炭水化物を２２５ｇ（９００kcal ）
脂質を３３ｇ（２９７kcal ）
合計すると１，４９７kcal
AさんとBさんの摂ったエネルギーはそんなに変わりませんよね？？
ですが、Aさんは体重が変わらない場合はBさんが減ると思います。
Bさんと同じようようなバランスの食事をしていても
Bさんは
朝を食べずに、昼と夜だけの食事。
Cさんは
朝、昼、夜の３回の食事。
朝をしっかり食べ、夜は軽く。
Dさんは
朝、昼、夜の３回の食事。
でも朝は軽くしか食べません。
３人の食事の栄養バランスは同じだと思ってください。
この場合でもCさんが一番痩せやすいんです。
炭水化物も大事
ダイエットにおいて、何かと悪者にされる炭水化物。
ですが、これをいくら減らしても脂肪分を沢山摂ってしまうと意味ないんですね。
一日の中でも、必要とされる割合の多い栄養素です。
摂り過ぎている分を意識する事は重要ですが、あまり過敏にならないように気を付けてくださいね。
特に朝は食べたほうがいいと思います。
一日のエネルギーとなります。
朝にエネルギーを入れないと、身体は省エネモードになってしまいます。
朝にエネルギーを入れて、ガンガン動ける状態にしてあげましょう。
朝ご飯を食べるとお腹が空いて。。。
という事もよく聞きます。
それはしっかりと身体が働いてくれている証拠です。
その分、沢山エネルギーを消費してくれています。
朝食を食べる習慣の無い方は、まずその習慣をつけてみませんか？？
頑張る貴方を応援しています。
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