足痩せ・ヒップアップの為の３大トレーニング#265【京橋・西宮・香里園】
田中 祐樹いつもお読みいただきありがとうございます！
大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮にて活動しています。
型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹です。
足痩せ・ヒップアップの為の３大トレーニング
前回の投稿で、どんなトレーニングを行っても姿勢が一番大切だとお伝えさせていただきました。
姿勢がちゃんとできている状態ではどのトレーニングが効果的なの？
という質問を頂きました。
ですので、今回は田中がお客様にセッションで行っているトレーニングの一部を紹介させていただきます。
①ヒンジ
デッドリフトと呼んだ方が分かりやすい方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、一般的なデッドリフトのイメージだと
【重りを下から持ち上げる】
という感じになってしまいます。
その為に、無理に重りを挙げようとして反り腰になる事が多いです。
反り腰になっちゃうと、腰を痛める原因にもなりますが、
姿勢を崩す大きな原因となります。
ですので、【ヒンジ】という
お尻を後ろに下げる動作をしっかり意識してもらいます。
お尻を後ろに下げれば勝手にお辞儀をする形になります。
上半身は動かさずに、まずは股関節だけを動かす練習を行います。
このトレーニングにより、太ももの裏側とお尻に刺激を入れます。
②スクワット
ヒンジでお尻を後ろに下げる動作を練習した後に行います。
お尻を後ろに下げる動作と一緒に膝を曲げます。
この時も腰が反ったり、丸まったりしないように上半身は真っ直ぐをキープです。
ヒンジでは股関節だけでしたが、スクワットでは股関節に加えて膝と足首も一緒に動かすので、意識する部分が増えます。
また、使う筋肉もヒンジに比べて多くなります。
③ウォーキング
ヒンジ → スクワットを姿勢を崩さずにできるようになったら
綺麗で自然な姿勢を崩さないようにして歩きます。
３つめが歩く事？？
と疑問に思いますよね？
日常生活で無意識に歩いている事とは違います。
綺麗で自然な状態を崩さないように
という事が重要です。
そう意識すると、１０分歩くだけでもかなりシンドイです。
ヒンジでは股関節
スクワットでは股関節・膝・足首
ウォーキングでは全身の様々な関節を連動して動かします
一言で表すと
実は一番難しいです！！
その姿勢を作る為に段階を踏んで練習するんですね！
だから、何をするにも姿勢が一番重要なんです。
姿勢を自然で綺麗な状態をキープできるようにトレーニングで下地を作ります。
その下地ができていないとどんな事をしても効果が期待できないんですね。
化粧をする時にファンデーションが大事な事と同じですね☆
焦らずに綺麗なカラダを作りましょう！
頑張る貴方を応援しています。
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