ヒップアップの為にトレーニングよりも大切な事#275【大阪・西宮】
田中 祐樹いつもお読みいただきありがとうございます！
足痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーナーです。
大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮にて活動しています。
型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹です。
トレーニングすればいいって訳ではない
ヒップアップの為にスクワットをする。
モチロン、太ももを引き締める効果もあります。
ですが、その効果を得る為には
●膝が内側に入らない
●腰が反らない
など、そうならないように意識してスクワットをする必要があります。
なぜなら、膝が内側に入る事によって足が太くなったり、お尻が垂れてしまう原因になります。
でも無理にそうしようとしたら、カラダには負担がかかります。
そうならないように、自然に行えるように準備する事が大切なんですね。
膝が内側に入る内股（股関節の内旋といいます）の弊害はいろいろあります。
先ほど述べた、足やお尻への悪影響の他
反り腰の原因にもなり、腰痛の原因にもなります。
また、反り腰になるとお腹周りもポッコリします。
内股になると膝に負担がかかり、膝痛の原因にもなるんですね。
貴方のカラダのラインは崩れる。。。
そして、腰や膝も痛くなる。。。
嫌ですよね？
だから、根本から解決していきましょう！
原因は人それぞれ
理想のフォームでトレーニングする事がボディメイクの近道です。
貴方の膝が内側に入る。
友達のAさんの膝も内側に入る。
インストラクターに『膝が内側に入らないようにしてくださいね！』
と言われたから、そこを意識してスクワットをする。
それだけでいいのでしょうか？？
膝が内側に入るのなら、内側にはいる原因を解消しなければなりません。
そこを無視して頑張っても、なかなか理想のフォームで行えません。
貴方もAさんも膝が内側に入ります。
その症状は同じ。
でも、そうなった原因が違ったりします。
貴方の膝が内側に入る原因は、足首や股関節が固いからかもしれません。
その動きをカバーするために膝を内側にいれて誤魔化している可能性があります。
Aさんの原因は、右足と左足の筋力差かもしれません。
左右の筋力などに差があると、それを補う為にバランスも崩れます。
同じ『股関節の内旋』という症状でも、そうなる原因は様々です。
その原因を解消しなければ、理想のフォームでトレーニングできないんですね。
トレーニングは段階を踏んで
膝が内側に入ってしまう原因を解消した後は、その状態を維持できるようにする必要があります。
一時的に解消しただけでは、またすぐに元通りになってしまいます。
なので、まずは貴方のカラダが理想的な動きができる状態に近付けます。
それをする時も、少しずつ行います。
いきなり全身を使う事は意識する場所が多くなるので難しいですよね？？
足首だけ、股関節だけなど１つだけ動かします。
そして徐々に同時に動かす関節を増やしていきます。
また、貴方が実際に動く場所も
安定している場所→不安定→再び安定
と状況によって変化させていきます。
そうする事によって、貴方のカラダが理想の状態を長くキープできるように練習して意識付けします。
ダイエットしてリバウンドしやすい人と同じです。
短期間で大きな成果を求めると反動が大きくなります。
長年染み付いたカラダのクセは、徐々に変えていきましょう。
貴方のカラダは焦らずに丁寧に扱う事が、美しくあり続ける秘訣です。
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