【美脚】本当の体幹トレーニング：後編＃296【京橋・西宮・枚方】
田中 祐樹いつもお読みいただきありがとうございます！
脚痩せ・ヒップアップ専門のパーソナルトレーナーです。
大阪府／京橋・枚方・香里園、兵庫県／西宮にて活動しています。
型崩れしない、一生モノのパンツスタイルを作り上げる
美ボディシルエットメイクトレーナー 田中祐樹です。
本当の体幹トレーニング後編です
前回が予想以上に長くなってしまったので、珍しく２回に分けて発信させていただいております。
貴方の太ももやお尻を引き締める為
気になるお腹を引き締める手段の一つとして
体幹トレーニングは有効だと思います。
それをもっと効果的にしていただくために４つのポイントをお伝えしえいます。
前回は
①寝ない
②固めない
という事を説明しました。
今回は残りを説明していきますね。
③グラグラしない
【②固めない】で紹介したプランク同様に代表的な事ですかね？
不安定な場所でのトレーニング
雑誌などでもバランスボールを使ったトレーニングが良く出てきますね。
この腹筋運動以外にも沢山あります。
ですが、バランスボールでのトレーニングは文字通り
バランストレーニング
です。
お腹（コア）には刺激が入りますが、体幹トレーニングとはちょっと外れますかね？？
前回もお伝えしましたが、体幹トレーニングは
自然で理想的な動きが出来る
ようにする事が必要です。
バランストレーニングだと、むしろ四肢（手足）の動きが制限されてしまいます。
田中もパーソナルトレーニングで【ＢＯＳＵ】というアイテムを使います。
これもお腹に刺激を入れる為に行う事が目的です。
これを使ってトレーニングした後は、平たいフロアでも同様のトレーニングを行います。
貴方が日常的に船の上で生活をしているのなら、バランストレーニングは重要です。
ですが、陸地で生活していますよね？
とくに綺麗に舗装されている道がほとんどです。
グラグラしていない、安定した場所でトレーニングしてくださいね。
バランストレーニングを取り入れる場合は
不安定な動きから安定している動き
が基本となります。
④止めない
ラストです。
ちょっと【②固めない】と近くなりますかね？
トレーニングを行う際はアイテムを使う事が多いです。
アイテムを使うと、手や足の自由が無くなります。
最近では体幹トレーニング用のアイテムも出ています
これはＵＳＢというアイテムです。
このようなものを振り回したりする事もあります。
ですが、振り回した後に止めますよね？
生活をしていて、そんなに重たいものを急激に止める事はあまりしないと思います。
よく例に出すプランクも同じ
手足の自由がなくて、身体が止まってますね。
お腹（コア）を中心として、カラダを自由に動かす事が必要ですので
最終的には手足も自由に動かしてあげること
が大切ですね。
そうじゃないと日常生活につながらないです。
せっかく脚痩せに効果的なトレーニングをしても、起きている時間のほとんどである日常生活での動きが原因で貴方の太ももは成長してしまいます。
そうならないように、最後は固めずに自由にカラダを動かしてくださいね。
スクワットなども体幹トレーニングとして優れています。
でもそれだけで終わらせない一工夫が欲しいですね☆
まとめ
前回お伝えした
●寝ない
●固めない
に加えて
●グラグラしない
●止めない
という事を頭の片隅にでも入れておいてくださいね。
あくまでも体幹トレーニングは美脚になる為に手段の一つです。
これだけにとらわれ過ぎないよう気を付けてください。
12月にはちょっとした告知もさせいただく予定です。
頑張る貴方を応援しています。
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