美脚・美尻の為に土台のメンテナンス#664
田中 祐樹前回の投稿で
足首
足の裏
足の指
という土台部分が大切！
という事をお伝えしました。
ここが大切なのですが
使えるようにするやり方
これを今回はお伝えしますね！
先ずは足首
ここを回したときに
キレイな円を描けますか？？
手で指先を持って回さずに
自分の意識だけで動かしてみてください。
この時に膝が動かないよう注意してくださいね。
どっちに回してもキレイな円が描ければOkです！
ついでにもう一つ
今度はつま先を上下に動かしてください。
足首の曲げ伸ばしですね！
しっかり足首を曲げる事ができればOK！
つま先が上向きになっていればバッチリです！
足首がうまく回せなかったり
しっかり曲げる事ができないアナタは
ふくらはぎを使いすぎていて
脛が使えていない可能性が高いです。
『足首を細くしたいから！』
とカカトの上げ下ろしの運動をしている
という方もいるかもですが
今後は一切やる必要はないので
アキレス腱を伸ばす
とよく言われるストレッチを行って
ふくらはぎをしっかり伸ばしてください。
余裕のある方は↓の体勢が効果的です。
次に脚の裏です。
私たちは全身を皮膚に包まれています。
その脚の裏の部分
全体の何％ぐらいあるかわかりますか？
たった３％ほどです。
この面積でカラダを支えています。
だから足の裏には沢山の感覚器が集まっています。
この感覚器が鈍くなると
カラダがぐらぐらと不安定になります。
カラダがくらぐらしていると
筋肉のバランスも悪くなるので
太ももの外側がパンパンになったり
太ももの前側が張り出す原因となります。
いくら効果的なトレーニングをしても
日常生活の中で
足が太くなる原因を作っちゃいます。
だから足の裏はほぐす必要があります。
ゴルフボールやテニスボール
または家にあるもの何でもいいので
足の裏全体をぐりぐりしてください。
痛い場所があれば
そこは重点的に行ってくださいね！
最後は足の指です。
これはポイントが２つあります。
先ずは指が開きますか？？
親指は開いても
小指と薬指は引っ付いていませんか？？
小指がしっかり開く事で
カラダをバランスよく支えることが出来ます。
足の裏の感覚と同様に
この小指もめちゃくちゃ大切です。
よく「親指でしっかり地面を踏んで！」
と言われる事がありますが
小指が使えないと親指で踏み込めません。
小指で支えること出来ないと
カラダは外側に流れてしまうので
親指が浮いてしまうんです。
普段はあまり意識しない小指
ここも意識してみてくださいね！
そしてもう一つ
指はしっかり曲がりますか？？
手の指は曲がりますよね？
じゃんけんの【グー】は簡単です。
じゃあ足でやってみてください。
しっかり握れますか？？
ここが握る事ができないと
指がちゃんと使えません。
めっちゃ痛いと思いますが
指を曲げた状態で立ってください。
１日30秒ほどでOKです。
これだけでも指の感覚が変わります。
全部ちょっとして事です。
足首
足の裏
足の指
ここがしっかり使えているかどうかで
アナタの下半身は変わります。
下半身だけでなく
カラダ全体のもキレイに引き締まります。
どんないいトレーニングをしても
土台を無視してしまうと
アナタのカラダは変わりません。
そんなに沢山の時間はいりません。
ちょこっとだけで大丈夫です。
キレイになる為にやってみてくださいね。
本日もありがとうございます。
応援しています。
新型コロナウイルスの感染拡大が
一日も早く収まる事を願っています。
美ボディシルエットメイクトレーナー
田中祐樹
