体幹トレーニング【脚やせ・ヒップアップ専門】＃361
田中 祐樹いつもありがとうございます！
大阪：京橋・枚方と西宮で活動している
【脚やせ・ヒップアップ専門】
美ボディシルエットメイクトレーナー
田中祐樹です。
世の中に間違って広まっている
トレーニングの常識が沢山あります。
正しい知識を広める為に
トレーニングモニターを募集しています。
体幹トレーニングのイメージ
不安定な場所でのトレーニング
コア（お腹）を鍛えるトレーニング
または片足でのコアトレーニング
などを体幹トレーニングだと思っていませんか？
確かにこれも体幹トレーニングです。
でもこれだけではありません。
体幹とは？
【体幹＝お腹】
だと思っている方が沢山います。
ですが体幹とは
胸
お腹
背中
腰
など
胴体部分全てです。
顔と両手両足以外ですね。
なので体幹トレーニングと思われていない
ベンチプレス
マシントレーニング
実は体幹トレーニングです。
また、スクワットも同じです
下半身のトレーニングじゃないの？
と思いますよね？？
スクワットは実は全身を使うんです。
体幹≠バランス
バランストレーニングが有効
これもよく聞きますね。
ですが
バランストレーニングは
あくまでバランストレーニングです。
様々な筋肉に刺激を与える為には有効です。
アナタのお仕事が
船の上などの不安定な場所での作業
という方なら頑張りましょう。
でも陸上にて主に生活してますよね？
ならば
不安定な場所でバランストレーニングの後は
必す
安定している場所でトレーニングしましょう
それが大切になってきます。
特別なものではありません
体幹トレーニングと聞くと
特別なものと思ってしまいがちです。
ですが、全く特別ではありません。
田中の考えですが基本的に
どんなトレーニングでも
体幹トレーニングになります。
もちろんそれはやり方次第です。
『体幹鍛えないと！！』
と言ってひたすらコアトレをする方
その多くは体幹部を固定する練習です。
でも体幹部を固定してしまうと
アナタのカラダは動けなくなってしまいます。
体幹を含めたコアトレーニングは大事です。
でも
固める練習ばかりでなく
お腹を中心としてカラダを動かす練習
が一番大切になってきます。
私たちのカラダは
お腹を中心に動いています。
なので
コアがしっかり働く事によって
理想の動きできるようになります。
カッチカチに固めてしまっては
その動きが出来なくなります。
理想の体幹トレーニング
体幹部だけに限定すれば
お腹で支えながら胸を動かす練習
これが簡単に行えます。
おへそがなるべく正面に向いたまま
胸を左右に見せるようにねじります。
それが出来るようになったら
下半身の動作も足して、全身を使います。
お腹を極力動かさず
胸から上と下半身を動かします。
同じ方向に動かさないでくださいね。
立った状態や座った状態
または寝転がった状態
様々な体制で行う事ができます。
また別の機会に詳しくお伝えしますね。
カラダを自由にコントロールする事
簡単そうで意外と難しいです。
諦めずにコツコツ続けてくださいね。
まとめ
バランスを取ったり
コアを使ったトレーニング
体幹トレーニングはこれだけではありません。
お腹を中心として
カラダを自由に動かす事
これが体幹トレーニングの目的です。
コア（お腹）ばかりを意識せずに
胴体全体に気を付けてくださいね。
ちなみに
田中のトレーニングは
ずっとその部分を意識してもらいます☆
トレーニング内容が気になる方は
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