ダイエット 大阪

大阪:京橋・枚方 ダイエット・脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング

ダイエットに効果的なトレーニング回数は?#537

 


いつもありがとうございます。

大阪の京橋・枚方にて活動しています。

脚やせ・ヒップアップ専門

美ボディシルエットメイクトレーナー

田中祐樹です。

 

 

効果的な回数は?

 

トレーニングを行う時に

【●●のトレーニングを□回を△セット】

という説明をジムのスタッフに聞いたり

雑誌やネットなどで見たりします。

 

トレーニングを行う時に

回数だけを意識すればOKなんでしょうか?

 

トレーニングを20回反復する時に

・楽々行えるぐらいの強度

・ぎりぎり20回できるぐらいの強度

・トレーニングを早いスピードで繰り返す

・ゆっくりした動作でトレーニングを行う

 

どれも20回のトレーニングは同じです。

でもアナタが得る事のできる効果は違います。

 

ぶっちゃけて言いますね。

 

軽~い重りで

何も意識せず速いスピードで

何となくカラダを動かしただけでは

アナタのカラダは変わりません。

 

20回というのは目安で

スピードをコントロールしながら

ぎりぎり20回ぐらいできる重さ

 

でトレーニングを行う事が大切です。

 

だから20回できなくてもいいんです。

15回~20回ぐらいを目標としましょう。

 

逆に30回しても疲れないぐらい楽勝なら

それは意味が無い事なんですね。

 

 

スピードのコントロール

 

では肝心のスピードですが

スクワットの場合

 

しゃがむんで行く時に4秒

down

 

しゃがんだ状態で2秒キープ

 

立ち上がる時は1秒

up

 

という感じでやってみてください。

 

 

これはどのトレーニングでも同じです。

 

 腕立て伏せなら

4秒かけながら肘を曲げて

 

肘を曲げた状態で2秒キープ

 

1秒で肘を伸ばしてください。

 

肘を伸ばした後は休まずに肘を曲げます。

 

『そんなやり方やったら数回しかできない!』

と思いましたよね?

 

いいんです。

 

肝心なのは回数ではありません。

いかにちゃんと筋肉を使っているか。

ということなんです。

 

モチロン膝付きでOKです。

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なんとなくテキトーに20~30回

トレーニングをしても意味ありません。

 

筋肉にサボる事をさせずに

トータル回数が27~35回程度

行うようにしてください。

 

これなら意外といけそうでしょ?

 

頑張ってくださいね。

本日も最後までありがとうございます。

応援しています。

 

脚痩せ・ヒップアップ専門のトレーニングは

ティップネス京橋

グンゼスポーツクラブ枚方

枚方の公共施設

にて実施しています。

 

またご自宅へ出張トレーニングも行っております。

 

トレーニングは週1

過度な食事制限も必要のない

忙しいアナタの為の美脚トレーニング

 

 

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