キツいトレーニングだから痩せるの？#527
田中 祐樹いつもありがとうございます。
大阪の京橋・枚方にて活動しています。
美ボディシルエットメイクトレーナー
田中祐樹です。
常識シリーズ
勝手にシリーズ化していきます。
ダイエットに関して広まっている
●古くなっている常識
●間違っている常識
についてぶった斬ります。
ちょっと前は糖質について説明しました。
今回はトレーニングの内容についてです。
数年前から登場して
今も根強く続けられているトレーニング
【タバタプロトコル】
タバタ式トレーニングなども言われています。
20秒の運動をして10秒休憩
というサイクルを繰り返すトレーニングです。
この20秒も軽く行えるものではなく
全力の力を出す事がポイント
本来はダイエットの為のメソッドではなく
アスリート向けのトレーニングなのですが
『脂肪燃焼にも効果がある！』
と言われてから
様々な所で取り入れされています。
またはこのトレーニングでなくても
AYAさんの影響で人気の出た
【リーボックのクロスフィット】
これもかなり激しい運動を繰り返します。
多くの芸能人も通っている事も
人気の出た要因ではないでしょうか？
しんどいから痩せる？
確かにしんどい事をしたら痩せます。
さらに『頑張った！』
という達成感も味わえますよね？
でも
キツいトレーニングを頑張っても
それだではそんなに大きく痩せません
タバタプロトコルやクロスフィット
これを続けて大きく痩せた人
●食事も結構しっかり頑張った
●元々がかなりの過体重
●運動経験が浅い
という方がほとんどです。
この理由について
簡単に説明しておきますね
食事も結構しっかり頑張った
キツいトレーニングを頑張っても
ぶっちゃけそれだけでは痩せません。
実際痩せはしますが
そんなに大きく変わりません。
お金を払って
タバタプロトコルを受けに行く
クロスフィットを受けに行く
という方は
『痩せる為に通っている！』
という方ですよね。
お金を払っているし
無駄にしたくない気持ちが強いです。
だから食事も頑張ります。
制限する人は結構制限します。
鶏の胸肉のボイル
ブロッコリー
をメインに食べて
炭水化物は極力カット
それだけで結構体重は落ちます。
キツいトレーニング以上に効果あります。
筋肉も落ち過ぎない様に
キツいトレーニングをする
という感じになります。
でも
そんなにキツい事をしなくても
筋肉は落ちないし
綺麗に痩せる事は可能です。
むしろキツいだけのトレーニングは
体重などは落ちても
太ももは太いままだったり
お尻の張りもイマイチだったりします。
トレーニングは効率よくしましょう。
元々がかなりの過体重
BMIという体重の指数があります。
健康診断でも表示されます。
体重（ｋｇ）÷身長（m）×身長（m）
でも計算できます。
18.5～25が標準範囲だと言われます。
身長は155cmであれば
45～60kgが標準です。
流石に60kgはちょっと。。。
となると思いますが
45kg以下に落としたい人も多いですよね。
あくまでこれは一つの目安なので
これに惑わされることはナンセンスですが
日本人はここをより低くしたがります。
ダイエットを決意する時
60kg以上の人と
50kgの人
2人がキツいトレーニングを頑張ったら
効果が出やすいのは60kgの人です。
というより
60kgの人の方が体重は落ちやすいんです。
これはどんなトレーニングでも同じです。
だから
【キツい＝痩せる】
と思い込む事は危険です。
運動経験が浅い
運動経験が浅い人
この人は筋肉があまり使えていません。
10ある筋肉が３ほどしか使っていません。
この人が運動を始めると
今まで使っていなかった筋肉を使います。
という事は
それだけでもダイエットの効果が出ます。
今まで眠っていた筋肉が起きて
しっかり働き出すんです。
その部分が活発に動くようになるので
脂肪も燃焼しやすくなります。
逆にいろいろトレーニングしている方
そこそこ筋肉が使えているので
激しいトレーニングを繰り返しても
新たに使う筋肉はあまり増えません。
だから劇的に効果を得る事が難しいんです。
いい面もあります
筋肉をそこそこ使えているので
体重がある程度落ちてた後の段階
太ももを綺麗に引き締めたり
お尻をキュッと丸くするためには
その筋肉の使い方を変えればいいだけなんです。
アナタのカラダをアップグレードするんです。
そうする事で
太ももが太くなる動きをするカラダから
太ももが綺麗に引き締まるカラダになります。
シンドいだけのトレーニングは簡単
シンドイだけのトレーニングを続けて
しっかり痩せる人には条件があります。
また、そのトレーニングの指導は
未熟なトレーナーでもできて簡単です。
アナタを追い込めばいいだけだから
そうではなく
しっかりとアナタだけのトレーニングで
シンドイだけじゃないトレーニングをして
綺麗に引き締まった太もも
丸くてキュッと引き上がったお尻
を手に入れてくださいね！
応援しています。
頑張ってください。
本日も最後までありがとうございます。
脚痩せ・ヒップアップ専門のトレーニングは
ティップネス京橋
グンゼスポーツクラブ枚方
にて実施しています。
トレーニングは週1回
過度な食事制限も必要のない
忙しいアナタの為の美脚トレーニング
気になった方はまずは体験トレーニング！
継続しないと意味がないので、
本格的にトレーニングを行うか
合わないから辞めておくか
体験してから決めてください。
申し訳ありません。
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