ダイエットにカロリー計算は不要＃486
田中 祐樹いつもご覧いただき有難うございます。
大阪の京橋・枚方で活動しています。
脚痩せ・ヒップアップ専門トレーナー
田中祐樹です。
カロリー計算は辞めましょう！
アナタが痩せたいと思う時
または太りたくない時は
食事のカロリーや
運動で消費するカロリーを気にしますよね？
でもその気にしているカロリー
そんなに重要じゃないとしたら
どうしますか？
そんな事を言われても
今までずっとカロリー気にしてましたよね
カロリーに捕らわれています。
だから突然
『カロリー計算は意味ないですよ！』
と言われても困りますよね。
トレーニングでの消費カロリー
前回お伝えしたことですが
トレーニングを頑張っても
消費するカロリーは微々たるものです。
痩せる為には
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
が基本と言われます。
その消費カロリーを増やす目的で
頑張ってやっていても
トレーニングそのものではやせません。
摂取するカロリー
では1日で摂取しているカロリーを
消費するカロリーより減らせばOK
という事が広く考えられています。
そこで考えたいのが
様々なバランス
例えば
1日1,500kcal摂取しているとします。
1食だけで1,500kcal摂取する
3食に分けて1,500kcal摂取する
では3食に分ける方が効果的です。
脂肪が付きにくいんですね！
極端な話をすれば
５～６食に分ける方がより効果的です。
3食に分けて食べるとしたら
6時間毎の食事ペースが良いですね！
５食だと3時間です。
栄養面でのバランス
では3食や5食に分けて食べる
その内容が
お菓子ばかりを食べる
でも内容は1,500kcal以内
ちゃんとした食事をたべて
内容は1,500kcal以内
これでもどちらが綺麗に痩せるか
アナタなら想像できますよね？
食べる順番
しっかりした食事をしていても
痩せる人とそうでない人がいます。
それは食べている時の順番
これに秘密があります。
血糖値のコントロール
これだ大切なんです。
糖尿病の人はこれを気にしますよね。
ダイエットにもこれが大切です。
炭水化物カットの食事
これはカロリー制限の意味もありますが
血糖値を上げないようにする
という目的もあります。
ですが
炭水化物をカットしていると
何かのタイミングで口にした時は
血糖値が急上昇します。
この血糖値の急上昇が
カラダに脂肪を付ける原因です。
なので
血糖値が急上昇しない食べ方
これをすればいいだけなんです。
よく野菜を先に食べる良い
という事も言われますが、
これは野菜の種類によります。
一番簡単な方法をお伝えしますね！
肉系のおかずを先に食べましょう！
それだけでOKです。
また含まれている脂肪分
これによって胃に膜ができます。
これにより吸収も抑えられますし、
お腹も張りやすいので
満腹感も味わいやすいんですね！
カロリー計算をするより簡単でしょ？
でも肝心なことは
なんでもバランス良く！
です。
食べ過ぎも
食べなさすぎも
どっちもダメですよ！
頑張るアナタを応援しています。
本日も最後までありがとうございます。
脚痩せ・ヒップアップ専門のトレーニングは
ティップネス京橋
グンゼスポーツクラブ枚方
にて実施しています。
トレーニングは週1回
過度な食事制限も必要のない
忙しいアナタの為の美脚トレーニング
気になった方はまずは体験トレーニング！
継続しないと意味がないので、
本格的にトレーニングを行うか
合わないから辞めておくか
体験してから決めてください。
2019年８月13日（火）現在の受付状況は
各曜日2名様ずつとなっております。
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